🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 6 – Меньше «сидеть» в телефоне. Цифровой детокс.

Новая неделя – новый фокус. Решили, что в этот раз мы предложим вам отдохнуть от телефона. Сколько раз за день вы просто «глянуть на минутку» и проваливались в бездну новостей, мемов, переписок. В итоге – кортизол скачет, повышается тревога, кажется, что ничего не успели и не сделали. Попробуем вместе – меньше телефона, больше реальной жизни.

5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ, КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ТЕЛЕФОНА:

1️⃣Утро без телефона: не начинайте утра с листания ленты новостей, лучше – со стакана чистой воды, легкой зарядки и планов на день.
2️⃣Отключите лишние уведомления: звук, вибрация, «горит красненькое» – всё это провоцирует стресс. Оставьте только важное.
3️⃣Поставьте «на паузу» приложения: соцсети, игры, бесконечные видео – пусть подождут, а мозг побудет в покое.
4️⃣Смотрите правде в глаза: проанализируйте экранное время. Иногда одной цифры хватает, чтобы задуматься.
5️⃣Заранее планируйте «оффлайн» время: книга, прогулка, спорт, встреча – всё, что возвращает в реальность, которая повышает эндорфины. Телефону тут не место.
⠀
Меньше экрана – больше настоящего, больше здровья.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка №1 – вода.
Здоровая привычка №2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка №4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 7 – Один фрукт в день.

Пошла седьмая неделя нашего марафона. Добавим в нашу жизнь витаминов и клетчатки. Это не про сложные диеты и дорогие БАДы. Это про простое правило: один фрукт в день. Идеальное время начать – прямо сейчас. В Свердловскую область как раз завезли 259 тонн свежих фруктов. В продаже уже есть абрикосы, нектарины, персики, черешня. Берите, пока сочное!

ПОЛЬЗА ФРУКТОВ:
⚡️поддерживают иммунитет;
⚡️улучшают пищеварение;
⚡️дают энергию без лишнего сахара;
⚡️снижают уровень стресса.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка №1 – вода.
Здоровая привычка №2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка №4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 8 – Пользоваться солнцезащитными средствами. SPF.

Лето – это не только тепло, фрукты и прогулки до заката. Это ещё и активное солнце, которое может быть другом... а может и нет, если забывать про защиту.

ПОЧЕМУ SPF НУЖЕН КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
Ультрафиолетовое излучение (UVA и UVB) достигает кожи вне зависимости от погоды.

🌞UVB-лучи – являются причиной ожогов, покраснения кожи, но и загара. Их меньше в пасмурный день, но они всё равно пробиваются. Они наиболее активны с весны по осень с 10:00 до 16:00.

🌞UVA-лучи – действуют глубже: вызывают фотостарение, провоцируют гиперпигментацию, влияют на риск рака кожи. И вот они-то активны круглый год, даже через облака и окна.

ЧЕМ ГРОЗИТ «ПОХОД БЕЗ SPF»:
⚡️Морщины раньше срока.
⚡️Пигментные пятна и капиллярная сетка.
⚡️Обострение кожных заболеваний (розацеа, купероз, акне).
⚡️Повышенный риск меланомы и других видов рака кожи.

КАК ВЫБРАТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ SPF:
1️⃣SPF 30–50 – оптимально для повседневной защиты.
2️⃣Ищите «широкий спектр», чтобы защищал от UVA и UVB.
3️⃣Наноси за 15–20 минут до выхода на улицу.
4️⃣Обновляйте каждые 2–3 часа, особенно если умывались.
5️⃣Не забывай про уши, шею, зону вокруг глаз, руки.

А ЧТО НАСЧЕТ МАКИЯЖА?
Есть два варианта:
🩵Использовать крем/флюид с SPF как базу, а сверху – привычный макияж.
🩵Выбрать тональные средства и пудры с SPF.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка №1 – вода.
Здоровая привычка №2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка №4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 - фрукт в день.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 9 – Не засиживайтесь до ночи. Ложитесь спать до 23.00.

Продолжаем наш марафон здоровых привычек. Добавим в него еще один летний акцент. Световой день длиннее, и хочется «ещё чутка посидеть», но качественный сон – основа здоровья. Ложитесь до 23:00, а лучше еще раньше, так организм восстанавливается лучше.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ ДО 23.00:
1️⃣Восстановление – это святое! Это связано с мелатонином – гормона сна. Он начинает активно вырабатываться около 21:00 и достигает пика ближе к полуночи. Те, кто засыпает в 2-3 часа ночи, даже если спят по 8 часов, часто всё равно чувствуют усталость.
2️⃣Глубокий и сладкий! Когда вы ложитесь пораньше, ваш сон становится более качественным.
3️⃣Заряд энергии на утро! Представьте, вы просыпаетесь, а солнце уже светит в окно, вы полны сил и готовы встречать новый день! Это лучше, чем будильник, верно?
4️⃣Настроение на высоте! Полноценный сон уменьшает стресс и повышает ваше общее настроение. Да и кто не хочет быть «бодрячком каждый» день?!

Лето – самое время заботиться о своем здоровье! Так что давайте заведем еще одну здоровую привычку – ложиться спать пораньше и ценить каждую минуту сна!

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Во сколько вы вчера легли спать? Пишите в комментариях, обсудим.

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 10 – Есть свежие овощи.

Юбилейная десятая привычка – и прямо в Международный день свежих овощей. Совпадение? Не думаем.

Овощи – это не просто еда, это настоящий апгрейд для организма: витамины, минеральные вещества, органические кислоты и углеводы, пищевые волокна.

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:
⚡️Меньше лишнего веса – за счёт низкой калорийности.
⚡️Меньше болезней – особенно со стороны сердца, ЖКТ, мочевыводящей системы.
⚡️Крепче иммунитет – антиоксиданты борются со старением и раком.
⚡️Больше хорошего настроения – овощи снижают уровень стресса, и это доказано!

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ОВОЩАМИ:
1️⃣На завтрак – добавь в омлет, к примеру, помидоры, перец, брокколи или зелень.
2️⃣На перекус – дольки моркови, огурца или хрустящий сельдерей вместо печеньки.
3️⃣На обед – овощной суп: холодный или горячий, легкий или сытный, на любой вкус.
4️⃣На ужин – день без мяса? Попробуйте овощное рагу. Сейчас полно классных рецептов, которые точно не напомнят это блюдо из детсадовского меню.

❗️РЕКЛАМНАЯ ПАУЗА:
Если бы мы сочиняли рекламные слоганы, они были бы такими: Каждый овощ на вашей тарелке – это реальный вклад в здоровье. Каждый хруст – шаг к лучшей версии себя. Так что – похрустим?

И, конечно же, вспоминается песенка из мультфильма для малышей про синий трактор: «Надо кушать много овощей, чтоб на попе не было прыщей».

«С овощами дружить просто! Ешьте их в каждый приём пищи: они отлично сочетаются с белками, жирами, углеводами и друг с другом. Но на ужин лучше избегать корнеплодов вроде картофеля, в нем слишком много крахмала. Попробуйте заменить бататом. И не лучший дуэт томаты с крахмалистыми овощами – такое сочетание мешает пищеварению. А вот листовой салат, капуста, огурцы – идеально!» – говорит терапевт, врач-гастроэнтеролог МАРИЯ АНАШКИНА.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 11 – Делать зарядку по утрам.

С середины апреля мы вместе прокачиваем своё здоровье – шаг за шагом, неделя за неделей. А сегодня, в честь Международного олимпийского дня, добавляем в наш марафон зарядку!

5 ПРИЧИН, почему стоит начинать день с зарядки, как настоящие олимпийцы?

1️⃣Пробуждает тело и мозг. После сна кровообращение замедленное, мышцы скованы. 10-15 минут движения запускают все системы организма.
2️⃣Разгоняет кровь. Особенно полезно для сосудов и сердца. Улучшается циркуляция, снижается риск гипертонии, тренируется сердечно-сосудистая система.
3️⃣Разогревает суставы и мышцы. Плавные круговые движения и растяжка уменьшают риск травм и «зажимов» в течение дня.
4️⃣Улучшает настроение. Во время зарядки выделяются эндорфины, которые делают нас бодрее и радостнее.
5️⃣Повышает работоспособность. После лёгкой активности легче включиться в дела, будь то работа, учёба или домашние хлопоты.

ЗАРЯДКИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ:
⚡️Активные: с прыжками, ритмичными упражнениями, махами и наклонами. Подойдут тем, кто хочет энергично встряхнуться.
⚡️Плавные: суставная гимнастика, растяжка, дыхательные упражнения. Отлично для утра, особенно если есть проблемы с давлением или позвоночником. Спокойные движения и дыхание снижают тревожность и уровень кортизола.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ПРИВЫЧКА № 12 – Носить удобную обувь

Марафон здоровых привычек ВИМЕД продолжается! На этой неделе новая привычка, простая, но суперважная: носить удобную и правильную обувь. Повод – Международный день борьбы со сколиозом.

Обувь – это фундамент, от которого зависит здоровье не только стоп, но и коленей, позвоночника и даже внутренних органов.

ПОЧЕМУ УДОБНАЯ ОБУВЬ – это must have:
⚡️Меньше боли в ногах и спине.
⚡️Каблуки и плоские подошвы красиво смотрятся, но часто это прямой путь к мышечному перенапряжению и боли в пояснице.
⚡️Профилактика деформаций стоп.
⚡️Никаких «синдромов Золушки»! Узкая обувь и скользящие стельки приводят к плоскостопию и «косточке».
⚡️Лучшее кровообращение.
Тесная обувь может буквально «пережимать» вены. А это значит, привет, отёки и варикоз.
⚡️Меньше мозолей и натоптышей.
Если вечно пластырь в сумке – это звоночек: обувь натирает, а значит, травмирует.
⚡️Защита суставов. Правильная обувь снижает ударную нагрузку при ходьбе и беге. А это профилактика артроза, особенно с возрастом.

ФАКТ: модные дизайнеры регулярно выдают нам шедевры от «подкрадуль» до ботфортов с каблуком 20 см.
Стильно? Возможно.
Полезно? Точно нет.

Хорошая новость – сегодня куча крутой и стильной обуви, которая и удобная, и модная.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПАРУ?
1️⃣Примеряй во второй половине дня – ноги уже немного отекли.
2️⃣Ищи обувь с амортизацией и анатомической стелькой.
3️⃣Отдавай предпочтение дышащим материалам – кожа, текстиль.
4️⃣Широкий носок, устойчивая пятка, гибкая подошва обеспечат идеальный комфорт.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ПРИВЫЧКА № 13 – Умываться правильно чистой водой

Марафон здоровых привычек ВИМЕД набирает обороты! Сегодняшняя привычка навеяна сразу двумя поводами.

⚡️Во-первых, вспоминаем Корнея Чуковского: «Надо, надо умываться по утрам и вечерам!»

⚡️Во-вторых, на народном календаре День Ивана Купалы, а значит, по старинной славянской традиции, самое время умываться чистой росой.

Росы, конечно, в городе не напасёшься. Но вот как правильно умываться чистой водой, рассказываем по пунктам.

КАК ПРАВИЛЬНО УМЫВАТЬСЯ:
1️⃣Дважды в день – и хватит.
Утром и вечером – золотой стандарт. А вот каждые пару часов – уже перебор. Частое умывание нарушает защитный барьер кожи и может привести к обезвоживанию.
2️⃣Вода должна быть тёплой.
Горячая пересушивает, холодная не справляется с кожным салом. Поэтому комфортная – тёплая, чуть ниже температуры тела.
3️⃣Мягкая вода – лучше.
В Екатеринбурге, по данным на май 2024 года, средний показатель жёсткости воды во всех районах 2,25 мг-экв/л. Это в пределах нормы, но мягкой вода считается при <2 мг-экв/л. Что делать? Фильтры вам в помощь. Кипячение спасает, но не идеал, так как «выкипают» и полезные вещества.
4️⃣Забудьте про мыло с щелочью.
Кожа – кислая по природе. А щелочные средства (обычное мыло, гели с агрессивными ПАВ) нарушают pH. Лучше использовать мягкие гели и пенки, подобранные по типу кожи.
5️⃣Массируем, а не трём.
Лёгкие круговые движения – да. Растягивание кожи и игнор зоны шеи – нет.
6️⃣Мягкое промокание.
«И полотенце пушистое – напоминает нам Мойдодыр. А лучше – одноразовое, гигиеничнее будет. И никакого растирания!
7️⃣Не уверены в выборе средств?
Наши косметологи помогут подобрать то, что подойдёт именно вашей коже.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ПРИВЫЧКА № 14 – Соблюдать правила интимной гигиены

14 неделя. 14-я привычка. Магия цифр? Возможно! 14 июля – 14-й шаг к здоровью. И он приурочен ко Дню гинеколога, который отмечают завтра. И если вы сейчас подумали: «О, это про женское здоровье» – не спешите! Интимная гигиена касается всех, и женщин, и мужчин.

5 ПРИЧИН, почему за интимной гигиеной стоит следить всем:

1️⃣Профилактика воспалений: чистота = меньше бактерий.
2️⃣Снижение риска инфекций: ЗППП легче предупредить, чем лечить.
3️⃣Запахи (не ароматы): они не должны мешать ни вам, ни партнёру.
4️⃣Здоровая кожа и слизистые: без раздражения, зуда и прочего дискомфорта.
5️⃣Гинеколог или уролог скажет «спасибо»: и вам, и себе, за то, что легче поставить диагноз и лечить, если нужно.

И

5 СОВЕТОВ по интимной гигиене:
⚡️Один-два раза в день подмываться – достаточно, но регулярно! Частое мытьё – не лучше.
⚡️ Никакого жесткого мыла и «от души» – используйте мягкие, нейтральные средства с подходящим pH.
⚡️Дышащее бельё – хлопок. Синтетика и тесные модели = лишний риск.
⚡️ Правильное направление – вниз от лобка и разные зоны разными руками.
⚡️Интимные салфетки только вне дома, а не вместо воды. Чрезмерное – тоже вредно.

Не делите тело на «важное» и «неважное». Всё важно. Делитесь в комментариях, какая привычка из марафона уже прижилась. А если пропустили, ищите по хэштегу #здороваяпривычкаВИМЕД

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.
Здоровая привычка № 13 – умываться.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 15 – Тренировать головной мозг

На этот раз тренируем не мышцы, а мозг. Почему это важно? Потому что завтра, 22 июля, – Всемирный день мозга, чтобы напомнить: здоровый мозг – основа всего.

Часто можно услышать: «Мозг – как мышца, чтобы работал, нужно тренировать». И это не просто метафора. У нейронов и мышечных клеток действительно есть общие сигнальные механизмы. И когда мы «прокачиваем» мозг, он становится гибче, живее, выносливее.

ЧТО ДАЁТ ТРЕНИРОВКА МОЗГА:
⚡️улучшает кровоснабжение и повышает уровень нейротрансмиттеров – лучше настроение и эмоциональная устойчивость;
⚡️стимулирует рост новых нейронов и связей между ними;
⚡️укрепляет защиту от стресса и возрастных изменений;
⚡️развивает внимание, скорость запоминания, логику, пространственное и творческое мышление;
⚡️улучшает самооценку, самоконтроль

КАК ПРЕВРАТИТЬ ТРЕНИРОВКУ МОЗГА В ПРИВЫЧКУ:
1️⃣Выберите подходящий формат.
Это могут быть приложения с упражнениями на память и внимание, настольные игры, изучение языков, музыка, новое хобби – главное, чтобы было интересно и немного «вызов».
2️⃣Занимайтесь регулярно.
15-20 минут в день, 3-5 раз в неделю – и мозг скажет спасибо.
3️⃣Следите за самочувствием.
Тренировка должна радовать, а не раздражать. Так что без перегрузок.
4️⃣Нарушайте привычное.
Ходите новыми маршрутами, ешьте левой рукой, если вы правша, изучайте то, что раньше пугало – мозг любит неожиданности. Именно они запускают рост новых нейронных связей.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.
Здоровая привычка № 13 – умываться.
Здоровая привычка № 14 – подмываться.

#здороваяпривычкаВИМЕД
#какойсегоднядень

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 16 – Не использовать чужие предметы гигиены.

Нас с детства учили – никакой «одной расчёской на всех»! «Чистота – половина здоровья» – гласит народная пословица. А современная медицина добавляет: и личные гигиенические принадлежности – вторая половина.

Почему нельзя пользоваться чужой зубной щёткой, бритвой или полотенцем, даже если это «всего один раз» и «только у близкого человека»?

1️⃣ Во-первых, потому что бактерии не разбирают, чей ты друг.
Через чужую зубную щётку легко можно подхватить вирус герпеса, гепатиты B и C, грибковые инфекции. Через бритву – папилломавирус, стафилококк, даже ВИЧ при микропорезах. А общее полотенце – идеальная среда для передачи грибков и кожных инфекций.
2️⃣ Во-вторых, вы не всегда знаете, что человек не болеет, если нет видимых симптомов.

Врач-косметолог Анфиса Гайвазова
💬печатает:

«Многие кожные и вирусные заболевания долгое время могут не проявляться, быть «в спячке». Но это не значит, что человек не заразен. Особенно это касается папилломавирусов и герпесов. Поэтому делить с кем-то даже самую обычную расческу, а тем более маникюрные ножницы – идея плохая».

3️⃣ В-третьих, привычка пользоваться только своими вещами – это про уважение к себе.

ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ?
⚡️У каждого должны быть свои щётки, бритвы, пилки, полотенца, расчёски.
⚡️Не пользуйтесь тестерами в магазинах без одноразовых аппликаторов.
⚡️В поездках держите при себе свою мини-аптечку гигиены.
⚡️И учите этому детей с самого раннего возраста – это привычка, которая сохранит здоровье на долгие годы.

Личная гигиена – это базовый навык взрослого и осознанного человека.

А у вас есть дома отдельные полотенца для каждого члена семьи? Разных цветов или с вышивкой имен?
Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.
Здоровая привычка № 13 – умываться.
Здоровая привычка № 14 – подмываться.
Здоровая привычка № 15 – тренировать мозг.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 17 – Отказ от алкоголя.

4 августа – международный день шампанского. День шампанского – без бокала? Легко! Красиво, празднично, а мы – за здоровье. Потому что марафон здоровых привычек – это не про запреты, а про осознанный выбор.

ЧЕМ ВРЕДНО ИГРИСТОЕ?
⛔Пузырьки ускоряют всасывание алкоголя – интоксикация наступает быстрее.
⛔Кислоты и сахар разрушают эмаль – появляется «улыбка любителя шампанского».
⛔Газ раздражает желудок, вызывает спазмы, особенно при гастрите и холецистите.
⛔Регулярное употребление вредит печени, коже (становится сухой и дряблой), репродуктивной системе.
⛔У мужчин может снижаться фертильность, у женщин ускоряться старение и нарушаться гормональный фон.
⛔И да, от шампанского толстеют: калории + закуски + обезвоживание.

КАК СОКРАТИТЬ АЛКОГОЛЬ?
✅Меняем ритуал, а не бокал. Травяной чай, вода с мятой и льдом, безалкогольный мохито – вкусно и безопасно.
✅Ищем триггеры. Зачем хочется выпить? Усталость, скука, привычка? Поменяйте сценарий.
✅Не держите дома. Работает как с конфетами. Нет под рукой – нет соблазна.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: бокал шампанского содержит ресвератрол – природный антиоксидант из винограда, как и в красном вине. Считается, что он может благотворно влиять на сердце, защищать сосуды от старения, снижать уровень холестерина и даже уменьшать риск образования тромбов. Но помним: всё это работает только при умеренности – и без вреда остальным системам.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Выбираем здоровье. С ним – каждый день праздник.

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.
Здоровая привычка № 13 – умываться.
Здоровая привычка № 14 – подмываться.
Здоровая привычка № 15 – тренировать мозг.
Здоровая привычка № 16 – нет чужим расчёскам.

#здороваяпривычкаВИМЕД