🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 5 – Следить за осанкой.

Не сутультесь! Да-да, надеемся, что каждый из вас сейчас невольно выпрямился! Вспомните, как в детстве родители и учителя неустанно говорили нам сидеть ровно. Даром преподаватели время свое тратили? Надеемся, что нет.

Причин сутулости – много, а последствия для здоровья могут быть куда серьезнее, чем просто некрасивая фотография. Сразу вспоминаются злобные горбатые сказочные персонажи, Баба Яга, слепой Пью из «Легенд острова сокровищ», гадкий Грю, на языке крутится известное выражение «сутулая собака». Если что, ВИМЕД не рекомендует использовать в речи оскорбления!

Внешнее проявление – это малое из зол. Неправильная осанка приводит к опасным заболеваниям спины, головным болям, сдавливанию легких, проблемам с ЖКТ, деформированию суставов, хронической усталости. Это не то, с чем хочется жить. Давайте разберемся с этим раз и навсегда.

КАК НЕ СУТУЛИТЬСЯ?
1️⃣Сидим правильно: дома и на работе старайтесь сидеть прямо, использовать кресло с поддержкой поясницы и держать экран компьютера на уровне глаз.
2️⃣Поставьте на паузу: делайте небольшие перерывы каждый час, чтобы немного походить и снять напряжение с мышц, избежать перегрузки.
3️⃣Тренируйте спину: растягивайте грудные мышцы и шею, чтобы раскрыть грудную клетку и улучшить подвижность позвоночника.
4️⃣Спите правильно: на ортопедическом матрасе, подушке нужной высоты, которые поддерживают правильное положение позвоночника во время сна.
5️⃣Следите за весом: лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы, что может ухудшить их состояния.
6️⃣Не нагружаете одно плечо: избегайте ношения сумок или рюкзаков на одном плече.
7️⃣Переходите на правильную обувь: неудобная обувь, в том числе каблуки, могут смещать центр тяжести и приводить к сутулости.

При необходимости стоит обратиться к врачу.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка №1 – вода.
Здоровая привычка №2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка №4 - мыть руки.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 6 – Меньше «сидеть» в телефоне. Цифровой детокс.

Новая неделя – новый фокус. Решили, что в этот раз мы предложим вам отдохнуть от телефона. Сколько раз за день вы просто «глянуть на минутку» и проваливались в бездну новостей, мемов, переписок. В итоге – кортизол скачет, повышается тревога, кажется, что ничего не успели и не сделали. Попробуем вместе – меньше телефона, больше реальной жизни.

5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ, КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ТЕЛЕФОНА:

1️⃣Утро без телефона: не начинайте утра с листания ленты новостей, лучше – со стакана чистой воды, легкой зарядки и планов на день.
2️⃣Отключите лишние уведомления: звук, вибрация, «горит красненькое» – всё это провоцирует стресс. Оставьте только важное.
3️⃣Поставьте «на паузу» приложения: соцсети, игры, бесконечные видео – пусть подождут, а мозг побудет в покое.
4️⃣Смотрите правде в глаза: проанализируйте экранное время. Иногда одной цифры хватает, чтобы задуматься.
5️⃣Заранее планируйте «оффлайн» время: книга, прогулка, спорт, встреча – всё, что возвращает в реальность, которая повышает эндорфины. Телефону тут не место.
⠀
Меньше экрана – больше настоящего, больше здровья.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка №1 – вода.
Здоровая привычка №2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка №4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 7 – Один фрукт в день.

Пошла седьмая неделя нашего марафона. Добавим в нашу жизнь витаминов и клетчатки. Это не про сложные диеты и дорогие БАДы. Это про простое правило: один фрукт в день. Идеальное время начать – прямо сейчас. В Свердловскую область как раз завезли 259 тонн свежих фруктов. В продаже уже есть абрикосы, нектарины, персики, черешня. Берите, пока сочное!

ПОЛЬЗА ФРУКТОВ:
⚡️поддерживают иммунитет;
⚡️улучшают пищеварение;
⚡️дают энергию без лишнего сахара;
⚡️снижают уровень стресса.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка №1 – вода.
Здоровая привычка №2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка №4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 8 – Пользоваться солнцезащитными средствами. SPF.

Лето – это не только тепло, фрукты и прогулки до заката. Это ещё и активное солнце, которое может быть другом... а может и нет, если забывать про защиту.

ПОЧЕМУ SPF НУЖЕН КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
Ультрафиолетовое излучение (UVA и UVB) достигает кожи вне зависимости от погоды.

🌞UVB-лучи – являются причиной ожогов, покраснения кожи, но и загара. Их меньше в пасмурный день, но они всё равно пробиваются. Они наиболее активны с весны по осень с 10:00 до 16:00.

🌞UVA-лучи – действуют глубже: вызывают фотостарение, провоцируют гиперпигментацию, влияют на риск рака кожи. И вот они-то активны круглый год, даже через облака и окна.

ЧЕМ ГРОЗИТ «ПОХОД БЕЗ SPF»:
⚡️Морщины раньше срока.
⚡️Пигментные пятна и капиллярная сетка.
⚡️Обострение кожных заболеваний (розацеа, купероз, акне).
⚡️Повышенный риск меланомы и других видов рака кожи.

КАК ВЫБРАТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ SPF:
1️⃣SPF 30–50 – оптимально для повседневной защиты.
2️⃣Ищите «широкий спектр», чтобы защищал от UVA и UVB.
3️⃣Наноси за 15–20 минут до выхода на улицу.
4️⃣Обновляйте каждые 2–3 часа, особенно если умывались.
5️⃣Не забывай про уши, шею, зону вокруг глаз, руки.

А ЧТО НАСЧЕТ МАКИЯЖА?
Есть два варианта:
🩵Использовать крем/флюид с SPF как базу, а сверху – привычный макияж.
🩵Выбрать тональные средства и пудры с SPF.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка №1 – вода.
Здоровая привычка №2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка №4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 - фрукт в день.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 9 – Не засиживайтесь до ночи. Ложитесь спать до 23.00.

Продолжаем наш марафон здоровых привычек. Добавим в него еще один летний акцент. Световой день длиннее, и хочется «ещё чутка посидеть», но качественный сон – основа здоровья. Ложитесь до 23:00, а лучше еще раньше, так организм восстанавливается лучше.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ ДО 23.00:
1️⃣Восстановление – это святое! Это связано с мелатонином – гормона сна. Он начинает активно вырабатываться около 21:00 и достигает пика ближе к полуночи. Те, кто засыпает в 2-3 часа ночи, даже если спят по 8 часов, часто всё равно чувствуют усталость.
2️⃣Глубокий и сладкий! Когда вы ложитесь пораньше, ваш сон становится более качественным.
3️⃣Заряд энергии на утро! Представьте, вы просыпаетесь, а солнце уже светит в окно, вы полны сил и готовы встречать новый день! Это лучше, чем будильник, верно?
4️⃣Настроение на высоте! Полноценный сон уменьшает стресс и повышает ваше общее настроение. Да и кто не хочет быть «бодрячком каждый» день?!

Лето – самое время заботиться о своем здоровье! Так что давайте заведем еще одну здоровую привычку – ложиться спать пораньше и ценить каждую минуту сна!

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Во сколько вы вчера легли спать? Пишите в комментариях, обсудим.

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 10 – Есть свежие овощи.

Юбилейная десятая привычка – и прямо в Международный день свежих овощей. Совпадение? Не думаем.

Овощи – это не просто еда, это настоящий апгрейд для организма: витамины, минеральные вещества, органические кислоты и углеводы, пищевые волокна.

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:
⚡️Меньше лишнего веса – за счёт низкой калорийности.
⚡️Меньше болезней – особенно со стороны сердца, ЖКТ, мочевыводящей системы.
⚡️Крепче иммунитет – антиоксиданты борются со старением и раком.
⚡️Больше хорошего настроения – овощи снижают уровень стресса, и это доказано!

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ОВОЩАМИ:
1️⃣На завтрак – добавь в омлет, к примеру, помидоры, перец, брокколи или зелень.
2️⃣На перекус – дольки моркови, огурца или хрустящий сельдерей вместо печеньки.
3️⃣На обед – овощной суп: холодный или горячий, легкий или сытный, на любой вкус.
4️⃣На ужин – день без мяса? Попробуйте овощное рагу. Сейчас полно классных рецептов, которые точно не напомнят это блюдо из детсадовского меню.

❗️РЕКЛАМНАЯ ПАУЗА:
Если бы мы сочиняли рекламные слоганы, они были бы такими: Каждый овощ на вашей тарелке – это реальный вклад в здоровье. Каждый хруст – шаг к лучшей версии себя. Так что – похрустим?

И, конечно же, вспоминается песенка из мультфильма для малышей про синий трактор: «Надо кушать много овощей, чтоб на попе не было прыщей».

«С овощами дружить просто! Ешьте их в каждый приём пищи: они отлично сочетаются с белками, жирами, углеводами и друг с другом. Но на ужин лучше избегать корнеплодов вроде картофеля, в нем слишком много крахмала. Попробуйте заменить бататом. И не лучший дуэт томаты с крахмалистыми овощами – такое сочетание мешает пищеварению. А вот листовой салат, капуста, огурцы – идеально!» – говорит терапевт, врач-гастроэнтеролог МАРИЯ АНАШКИНА.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 11 – Делать зарядку по утрам.

С середины апреля мы вместе прокачиваем своё здоровье – шаг за шагом, неделя за неделей. А сегодня, в честь Международного олимпийского дня, добавляем в наш марафон зарядку!

5 ПРИЧИН, почему стоит начинать день с зарядки, как настоящие олимпийцы?

1️⃣Пробуждает тело и мозг. После сна кровообращение замедленное, мышцы скованы. 10-15 минут движения запускают все системы организма.
2️⃣Разгоняет кровь. Особенно полезно для сосудов и сердца. Улучшается циркуляция, снижается риск гипертонии, тренируется сердечно-сосудистая система.
3️⃣Разогревает суставы и мышцы. Плавные круговые движения и растяжка уменьшают риск травм и «зажимов» в течение дня.
4️⃣Улучшает настроение. Во время зарядки выделяются эндорфины, которые делают нас бодрее и радостнее.
5️⃣Повышает работоспособность. После лёгкой активности легче включиться в дела, будь то работа, учёба или домашние хлопоты.

ЗАРЯДКИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ:
⚡️Активные: с прыжками, ритмичными упражнениями, махами и наклонами. Подойдут тем, кто хочет энергично встряхнуться.
⚡️Плавные: суставная гимнастика, растяжка, дыхательные упражнения. Отлично для утра, особенно если есть проблемы с давлением или позвоночником. Спокойные движения и дыхание снижают тревожность и уровень кортизола.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ПРИВЫЧКА № 12 – Носить удобную обувь

Марафон здоровых привычек ВИМЕД продолжается! На этой неделе новая привычка, простая, но суперважная: носить удобную и правильную обувь. Повод – Международный день борьбы со сколиозом.

Обувь – это фундамент, от которого зависит здоровье не только стоп, но и коленей, позвоночника и даже внутренних органов.

ПОЧЕМУ УДОБНАЯ ОБУВЬ – это must have:
⚡️Меньше боли в ногах и спине.
⚡️Каблуки и плоские подошвы красиво смотрятся, но часто это прямой путь к мышечному перенапряжению и боли в пояснице.
⚡️Профилактика деформаций стоп.
⚡️Никаких «синдромов Золушки»! Узкая обувь и скользящие стельки приводят к плоскостопию и «косточке».
⚡️Лучшее кровообращение.
Тесная обувь может буквально «пережимать» вены. А это значит, привет, отёки и варикоз.
⚡️Меньше мозолей и натоптышей.
Если вечно пластырь в сумке – это звоночек: обувь натирает, а значит, травмирует.
⚡️Защита суставов. Правильная обувь снижает ударную нагрузку при ходьбе и беге. А это профилактика артроза, особенно с возрастом.

ФАКТ: модные дизайнеры регулярно выдают нам шедевры от «подкрадуль» до ботфортов с каблуком 20 см.
Стильно? Возможно.
Полезно? Точно нет.

Хорошая новость – сегодня куча крутой и стильной обуви, которая и удобная, и модная.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПАРУ?
1️⃣Примеряй во второй половине дня – ноги уже немного отекли.
2️⃣Ищи обувь с амортизацией и анатомической стелькой.
3️⃣Отдавай предпочтение дышащим материалам – кожа, текстиль.
4️⃣Широкий носок, устойчивая пятка, гибкая подошва обеспечат идеальный комфорт.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ПРИВЫЧКА № 13 – Умываться правильно чистой водой

Марафон здоровых привычек ВИМЕД набирает обороты! Сегодняшняя привычка навеяна сразу двумя поводами.

⚡️Во-первых, вспоминаем Корнея Чуковского: «Надо, надо умываться по утрам и вечерам!»

⚡️Во-вторых, на народном календаре День Ивана Купалы, а значит, по старинной славянской традиции, самое время умываться чистой росой.

Росы, конечно, в городе не напасёшься. Но вот как правильно умываться чистой водой, рассказываем по пунктам.

КАК ПРАВИЛЬНО УМЫВАТЬСЯ:
1️⃣Дважды в день – и хватит.
Утром и вечером – золотой стандарт. А вот каждые пару часов – уже перебор. Частое умывание нарушает защитный барьер кожи и может привести к обезвоживанию.
2️⃣Вода должна быть тёплой.
Горячая пересушивает, холодная не справляется с кожным салом. Поэтому комфортная – тёплая, чуть ниже температуры тела.
3️⃣Мягкая вода – лучше.
В Екатеринбурге, по данным на май 2024 года, средний показатель жёсткости воды во всех районах 2,25 мг-экв/л. Это в пределах нормы, но мягкой вода считается при <2 мг-экв/л. Что делать? Фильтры вам в помощь. Кипячение спасает, но не идеал, так как «выкипают» и полезные вещества.
4️⃣Забудьте про мыло с щелочью.
Кожа – кислая по природе. А щелочные средства (обычное мыло, гели с агрессивными ПАВ) нарушают pH. Лучше использовать мягкие гели и пенки, подобранные по типу кожи.
5️⃣Массируем, а не трём.
Лёгкие круговые движения – да. Растягивание кожи и игнор зоны шеи – нет.
6️⃣Мягкое промокание.
«И полотенце пушистое – напоминает нам Мойдодыр. А лучше – одноразовое, гигиеничнее будет. И никакого растирания!
7️⃣Не уверены в выборе средств?
Наши косметологи помогут подобрать то, что подойдёт именно вашей коже.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ПРИВЫЧКА № 14 – Соблюдать правила интимной гигиены

14 неделя. 14-я привычка. Магия цифр? Возможно! 14 июля – 14-й шаг к здоровью. И он приурочен ко Дню гинеколога, который отмечают завтра. И если вы сейчас подумали: «О, это про женское здоровье» – не спешите! Интимная гигиена касается всех, и женщин, и мужчин.

5 ПРИЧИН, почему за интимной гигиеной стоит следить всем:

1️⃣Профилактика воспалений: чистота = меньше бактерий.
2️⃣Снижение риска инфекций: ЗППП легче предупредить, чем лечить.
3️⃣Запахи (не ароматы): они не должны мешать ни вам, ни партнёру.
4️⃣Здоровая кожа и слизистые: без раздражения, зуда и прочего дискомфорта.
5️⃣Гинеколог или уролог скажет «спасибо»: и вам, и себе, за то, что легче поставить диагноз и лечить, если нужно.

И

5 СОВЕТОВ по интимной гигиене:
⚡️Один-два раза в день подмываться – достаточно, но регулярно! Частое мытьё – не лучше.
⚡️ Никакого жесткого мыла и «от души» – используйте мягкие, нейтральные средства с подходящим pH.
⚡️Дышащее бельё – хлопок. Синтетика и тесные модели = лишний риск.
⚡️ Правильное направление – вниз от лобка и разные зоны разными руками.
⚡️Интимные салфетки только вне дома, а не вместо воды. Чрезмерное – тоже вредно.

Не делите тело на «важное» и «неважное». Всё важно. Делитесь в комментариях, какая привычка из марафона уже прижилась. А если пропустили, ищите по хэштегу #здороваяпривычкаВИМЕД

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.
Здоровая привычка № 13 – умываться.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 15 – Тренировать головной мозг

На этот раз тренируем не мышцы, а мозг. Почему это важно? Потому что завтра, 22 июля, – Всемирный день мозга, чтобы напомнить: здоровый мозг – основа всего.

Часто можно услышать: «Мозг – как мышца, чтобы работал, нужно тренировать». И это не просто метафора. У нейронов и мышечных клеток действительно есть общие сигнальные механизмы. И когда мы «прокачиваем» мозг, он становится гибче, живее, выносливее.

ЧТО ДАЁТ ТРЕНИРОВКА МОЗГА:
⚡️улучшает кровоснабжение и повышает уровень нейротрансмиттеров – лучше настроение и эмоциональная устойчивость;
⚡️стимулирует рост новых нейронов и связей между ними;
⚡️укрепляет защиту от стресса и возрастных изменений;
⚡️развивает внимание, скорость запоминания, логику, пространственное и творческое мышление;
⚡️улучшает самооценку, самоконтроль

КАК ПРЕВРАТИТЬ ТРЕНИРОВКУ МОЗГА В ПРИВЫЧКУ:
1️⃣Выберите подходящий формат.
Это могут быть приложения с упражнениями на память и внимание, настольные игры, изучение языков, музыка, новое хобби – главное, чтобы было интересно и немного «вызов».
2️⃣Занимайтесь регулярно.
15-20 минут в день, 3-5 раз в неделю – и мозг скажет спасибо.
3️⃣Следите за самочувствием.
Тренировка должна радовать, а не раздражать. Так что без перегрузок.
4️⃣Нарушайте привычное.
Ходите новыми маршрутами, ешьте левой рукой, если вы правша, изучайте то, что раньше пугало – мозг любит неожиданности. Именно они запускают рост новых нейронных связей.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.
Здоровая привычка № 13 – умываться.
Здоровая привычка № 14 – подмываться.

#здороваяпривычкаВИМЕД
#какойсегоднядень