Френдли фаер: наши привычки, которые медленно, но верно бьют по суставам и мышцам

Мы привыкли думать, что проблемы со спиной и суставами начинаются только от сидячки. Но есть куча мелких бытовых жестов, которые каждый день копят нагрузку и тихо разрушают тело:

— Держать телефон между ухом и плечом.
— Рюкзак или сумка всегда на одной стороне.
— Стоять, перенося вес только на одну ногу.
— Сидеть, поджимая ногу под себя.
— Скрещивать ноги за столом или закидывать одну на другую.
— Носить кроссовки без поддержки пятки и свода (особенно дешёвые тряпочные).
— Долго сидеть, положив локоть на стол и опираясь на подбородок.
— Спать всё время на одном боку в одной позе.
— Работать за ноутбуком, постоянно смотря чуть вниз.
— Часто носить тяжёлые пакеты «в одну руку».

Всё это со временем даёт защемления, перекосы и хронические боли. Так что позаботьтесь, чтобы убрать их из быта.

#суставы #советы

​​Чтобы не скрипеть, как скелет из Minecraft

Суставы — штука коварная. Пока всё ок, о них никто даже не вспоминает. А потом вдруг — щёлк, хруст и боль. Конечно, всегда лучше посоветоваться с врачом, но вот базовая еда, которая точно не окажется лишней для суставов:

— Жирная рыба — уменьшает воспаления, помогает суставам двигаться мягче.

— Яйца и печень — важны для прочного хряща.

— Желатин, холодец, бульоны — источник коллагена.

— Смородина, киви, перец — витамин C, который помогает восстанавливать ткани.

— Оливковое масло, орехи — убирают микровоспаления.

— Сыры и другие источники кальция — укрепляют кости, а с ними и суставы.

#суставы #еда