Топ обязательных базовых продуктов для айтишника

Когда дни проходят за компом и задачами, питание незаметно уходит на второй план. А зря — есть пара простых вещей, которые реально помогают мозгу и телу не буксовать в этом режиме.

Хоть раз в неделю стоит добавить: жирную рыбу (омега-3 — для мозга и сосудов), яйца (холин — для памяти), орехи (антиоксиданты и магний — против стресса), зелень и брокколи (витамины группы B — для нервной системы), и тёмный шоколад (в меру — для когнитивной бодрости). Не волшебство, но поддержка на уровне биохимии.

#продукты

Продукты, которые закрывают почти всё

Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых.

Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма:

— Яйца — белок, витамин D, холин, B12
— Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D
— Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка
— Бобовые — растительный белок, железо, цинк
— Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е
— Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты

Можно есть в соло или же в комплексных блюдах.

#продукты #подборка