Сколько сна нужно именно тебе — без мифов и гаданий
Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:
1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.
2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.
3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.
Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.
Не ищи идеальное число. Просто наладь цикл — и ебз перескоков с пяти часов на десять.
#сон #советы
Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:
1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.
2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.
3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.
Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.
#сон #советы
❤8👨💻1
Сон здорового человека, а не курильщика
Собрал несколько простых вещей, которые заметно улучшают сон, но про них редко вспоминают:
— Теплый душ или ванна за час до сна. Организм после этого быстрее остывает, и легче провалиться в глубокий сон.
— Магний, особенно вечером — в еде или добавкой. Снимает зажимы и помогает расслабиться.
— Темные шторы или маска. Даже уличный фонарь способен мешать глубокой фазе сна. Да, от фонаря можно и не проснуться, но и нормально не выспаться.
— Кофе — только до обеда. Вечерний кофе может испортить всю ночь, даже если кажется, что «на меня не действует» (он выводится 6–8 часов).
Каждый из пунктов может быть мелочью, но, как говорится,с мира по нитке .
#сон #советы
Собрал несколько простых вещей, которые заметно улучшают сон, но про них редко вспоминают:
— Теплый душ или ванна за час до сна. Организм после этого быстрее остывает, и легче провалиться в глубокий сон.
— Магний, особенно вечером — в еде или добавкой. Снимает зажимы и помогает расслабиться.
— Темные шторы или маска. Даже уличный фонарь способен мешать глубокой фазе сна. Да, от фонаря можно и не проснуться, но и нормально не выспаться.
— Кофе — только до обеда. Вечерний кофе может испортить всю ночь, даже если кажется, что «на меня не действует» (он выводится 6–8 часов).
Каждый из пунктов может быть мелочью, но, как говорится,
#сон #советы
✍4❤🔥3🕊2🔥1
Как спать, чтобы просыпаться живым
Сон — это не только отдых, но и ремонт для тела. А поза, в которой спишь, решает больше, чем кажется.
Оптимально — на спине: позвоночник разгружается, мышцы расслабляются, снижается риск болей в шее и пояснице. Второй вариант — на боку, особенно левом: так лучше работает кровообращение и пищеварение. Главное — избегать сна на животе: в этой позе страдает спина и дыхание. Ещё помогает правильная подушка — та, что поддерживает шею, а не уводит голову вверх.
P.S. 🌭 с тех, кто готов не согласиться в пользу легендарной позы для сна 👇👇👇
#сон #отдых
Сон — это не только отдых, но и ремонт для тела. А поза, в которой спишь, решает больше, чем кажется.
Оптимально — на спине: позвоночник разгружается, мышцы расслабляются, снижается риск болей в шее и пояснице. Второй вариант — на боку, особенно левом: так лучше работает кровообращение и пищеварение. Главное — избегать сна на животе: в этой позе страдает спина и дыхание. Ещё помогает правильная подушка — та, что поддерживает шею, а не уводит голову вверх.
P.S. 🌭 с тех, кто готов не согласиться в пользу легендарной позы для сна 👇👇👇
#сон #отдых
🌭9😁1