День 1894. #Карьера #Продуктивность
Начинайте Работу Через Минуту После Пробуждения
Ваша утренняя рутина, скорее всего ужасна. Вы либо делаете одно и то же, чтобы проснуться и подготовиться к работе: принимаете контрастный душ, пьёте кофе, делаете зарядку и т.п., и не начинаете работу до 10-11 часов. Либо наоборот, вы откладываете будильник до последнего, а потом в спешке бежите на работу. Или пропускаете её вовсе, потому что легли поздно, и утром не хочется ничего делать.
Однако наиболее продуктивные люди в мире ничего такого не делают. Они просто просыпаются и начинают работать. Поначалу это может показаться странным и трудным – работать не до конца проснувшись. Но на самом деле это самое продуктивное время дня. Психолог Михай Чиксентмихайи в 1970х назвал это склонностью к потоку (flow proneness) – это настрой организма к работе в потоке.
Утренняя рутина призвана настроить вас на рабочий ритм, чтобы помочь войти в состояние потока. Контрастный душ добавляет допамина, который помогает сосредоточиться, медитация помогает очистить мысли, ведение журнала помогает выделить важнейшие цели и задачи. Всё это повышает склонность к потоку.
Но дело в том, что, когда вы просыпаетесь, ваша склонность к потоку наиболее высока по естественным причинам:
1) Низкая когнитивная нагрузка. Вы только проснулись, мозг ещё не нагружен новой информацией.
2) Активность мозга после пробуждения близка к состоянию потока. После сна он готов воспринимать новую информацию.
Поэтому занимать это время утренней рутиной, которая призвана помочь войти в поток позже, не имеет смысла.
Наиболее продуктивные люди приступают к самым важным задачам сразу после пробуждения. Проблема в том, что погружаться в работу сразу и на весь день - прямой путь к выгоранию. Если вы привыкли испытывать состояние расслабленности от медитации, зарядки или йоги, вам будет этого не хватать.
Дело в том, что состояние потока не бинарное, его нельзя включить и не выключать или выключать по желанию. Это цикл. Состояние потока требует восстановления. То есть нам нужно нечто посередине: и использовать самые продуктивные часы после пробуждения, и восстанавливаться, занимаясь утренней рутиной.
Проснитесь, и сразу приступайте к самой важной работе. Не через час, не через 10-15 минут, а в течение 60-90 секунд, пока вы ещё наполовину спите. В течение нескольких минут вы полностью проснётесь и будете работать в состоянии потока. Поработайте так 1-3 часа. После этого займитесь тем, что обычно поднимает вам настроение с утра и позволяет подготовиться к рабочему дню: чашка кофе, контрастный душ, йога, прогулка. Воспринимайте это как утреннюю рутину наоборот: сначала поработать, потом восстановиться. Так мы используем самое продуктивное время после пробуждения, данное нам природой, и восстанавливаемся после этого, чтобы зарядиться энергией на оставшийся день.
И ещё два совета.
1) Подготовьтесь заранее. Составьте подробный список дел накануне вечером. Так, чтобы с утра не думать, что надо делать, а сразу приступать к делу.
2) Выделите достаточно времени. 1-3 часа на активную работу в состоянии потока, не отвлекаясь.
Попробуйте начать завтра. Сегодня составьте список самых важных день на завтра, а как проснётесь (в идеале, в течение 60-90 секунд), принимайтесь за работу. После этого позвольте себе восстановиться и перезагрузиться, чтобы настроиться на продуктивную работу в оставшееся время дня.
Источник: https://youtu.be/XJOsPyyYork
Начинайте Работу Через Минуту После Пробуждения
Ваша утренняя рутина, скорее всего ужасна. Вы либо делаете одно и то же, чтобы проснуться и подготовиться к работе: принимаете контрастный душ, пьёте кофе, делаете зарядку и т.п., и не начинаете работу до 10-11 часов. Либо наоборот, вы откладываете будильник до последнего, а потом в спешке бежите на работу. Или пропускаете её вовсе, потому что легли поздно, и утром не хочется ничего делать.
Однако наиболее продуктивные люди в мире ничего такого не делают. Они просто просыпаются и начинают работать. Поначалу это может показаться странным и трудным – работать не до конца проснувшись. Но на самом деле это самое продуктивное время дня. Психолог Михай Чиксентмихайи в 1970х назвал это склонностью к потоку (flow proneness) – это настрой организма к работе в потоке.
Утренняя рутина призвана настроить вас на рабочий ритм, чтобы помочь войти в состояние потока. Контрастный душ добавляет допамина, который помогает сосредоточиться, медитация помогает очистить мысли, ведение журнала помогает выделить важнейшие цели и задачи. Всё это повышает склонность к потоку.
Но дело в том, что, когда вы просыпаетесь, ваша склонность к потоку наиболее высока по естественным причинам:
1) Низкая когнитивная нагрузка. Вы только проснулись, мозг ещё не нагружен новой информацией.
2) Активность мозга после пробуждения близка к состоянию потока. После сна он готов воспринимать новую информацию.
Поэтому занимать это время утренней рутиной, которая призвана помочь войти в поток позже, не имеет смысла.
Наиболее продуктивные люди приступают к самым важным задачам сразу после пробуждения. Проблема в том, что погружаться в работу сразу и на весь день - прямой путь к выгоранию. Если вы привыкли испытывать состояние расслабленности от медитации, зарядки или йоги, вам будет этого не хватать.
Дело в том, что состояние потока не бинарное, его нельзя включить и не выключать или выключать по желанию. Это цикл. Состояние потока требует восстановления. То есть нам нужно нечто посередине: и использовать самые продуктивные часы после пробуждения, и восстанавливаться, занимаясь утренней рутиной.
Проснитесь, и сразу приступайте к самой важной работе. Не через час, не через 10-15 минут, а в течение 60-90 секунд, пока вы ещё наполовину спите. В течение нескольких минут вы полностью проснётесь и будете работать в состоянии потока. Поработайте так 1-3 часа. После этого займитесь тем, что обычно поднимает вам настроение с утра и позволяет подготовиться к рабочему дню: чашка кофе, контрастный душ, йога, прогулка. Воспринимайте это как утреннюю рутину наоборот: сначала поработать, потом восстановиться. Так мы используем самое продуктивное время после пробуждения, данное нам природой, и восстанавливаемся после этого, чтобы зарядиться энергией на оставшийся день.
И ещё два совета.
1) Подготовьтесь заранее. Составьте подробный список дел накануне вечером. Так, чтобы с утра не думать, что надо делать, а сразу приступать к делу.
2) Выделите достаточно времени. 1-3 часа на активную работу в состоянии потока, не отвлекаясь.
Попробуйте начать завтра. Сегодня составьте список самых важных день на завтра, а как проснётесь (в идеале, в течение 60-90 секунд), принимайтесь за работу. После этого позвольте себе восстановиться и перезагрузиться, чтобы настроиться на продуктивную работу в оставшееся время дня.
Источник: https://youtu.be/XJOsPyyYork
👍25