Аккуратнее с рекордами! Особенно на выходных.

Две недели назад на фестивале барбекю гости и жители Екатеринбурга съели аж 35 тонн мяса. Более 40 видов шашлыков, шаурмы и сувлаки. Если вдруг вы захотите повторить мясной уикенд, помните правило: мясо можно и нужно есть, но с умом! Это не просто вкус – это белок, железо и витамины группы B.

ГЛАВНОЕ КАК И СКОЛЬКО ЕСТЬ:
⚡️Порция с ладонь – 100–150 гр за приём.
⚡️Не каждый день – 3–4 раза в неделю достаточно.
⚡️Выбирайте постное – говядина, индейка, курица, кролик.
⚡️Готовьте правильно – пар, духовка, антипригарная сковорода.
⚡️С овощами – клетчатка помогает усвоению.
⚡️Без копчёностей и фастфуда.

А как вы готовите мясо, чтобы было вкусно и полезно?

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 9 – Не засиживайтесь до ночи. Ложитесь спать до 23.00.

Продолжаем наш марафон здоровых привычек. Добавим в него еще один летний акцент. Световой день длиннее, и хочется «ещё чутка посидеть», но качественный сон – основа здоровья. Ложитесь до 23:00, а лучше еще раньше, так организм восстанавливается лучше.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ ДО 23.00:
1️⃣Восстановление – это святое! Это связано с мелатонином – гормона сна. Он начинает активно вырабатываться около 21:00 и достигает пика ближе к полуночи. Те, кто засыпает в 2-3 часа ночи, даже если спят по 8 часов, часто всё равно чувствуют усталость.
2️⃣Глубокий и сладкий! Когда вы ложитесь пораньше, ваш сон становится более качественным.
3️⃣Заряд энергии на утро! Представьте, вы просыпаетесь, а солнце уже светит в окно, вы полны сил и готовы встречать новый день! Это лучше, чем будильник, верно?
4️⃣Настроение на высоте! Полноценный сон уменьшает стресс и повышает ваше общее настроение. Да и кто не хочет быть «бодрячком каждый» день?!

Лето – самое время заботиться о своем здоровье! Так что давайте заведем еще одну здоровую привычку – ложиться спать пораньше и ценить каждую минуту сна!

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Во сколько вы вчера легли спать? Пишите в комментариях, обсудим.

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка №3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.

#здороваяпривычкаВИМЕД

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 10 – Есть свежие овощи.

Юбилейная десятая привычка – и прямо в Международный день свежих овощей. Совпадение? Не думаем.

Овощи – это не просто еда, это настоящий апгрейд для организма: витамины, минеральные вещества, органические кислоты и углеводы, пищевые волокна.

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:
⚡️Меньше лишнего веса – за счёт низкой калорийности.
⚡️Меньше болезней – особенно со стороны сердца, ЖКТ, мочевыводящей системы.
⚡️Крепче иммунитет – антиоксиданты борются со старением и раком.
⚡️Больше хорошего настроения – овощи снижают уровень стресса, и это доказано!

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ОВОЩАМИ:
1️⃣На завтрак – добавь в омлет, к примеру, помидоры, перец, брокколи или зелень.
2️⃣На перекус – дольки моркови, огурца или хрустящий сельдерей вместо печеньки.
3️⃣На обед – овощной суп: холодный или горячий, легкий или сытный, на любой вкус.
4️⃣На ужин – день без мяса? Попробуйте овощное рагу. Сейчас полно классных рецептов, которые точно не напомнят это блюдо из детсадовского меню.

❗️РЕКЛАМНАЯ ПАУЗА:
Если бы мы сочиняли рекламные слоганы, они были бы такими: Каждый овощ на вашей тарелке – это реальный вклад в здоровье. Каждый хруст – шаг к лучшей версии себя. Так что – похрустим?

И, конечно же, вспоминается песенка из мультфильма для малышей про синий трактор: «Надо кушать много овощей, чтоб на попе не было прыщей».

«С овощами дружить просто! Ешьте их в каждый приём пищи: они отлично сочетаются с белками, жирами, углеводами и друг с другом. Но на ужин лучше избегать корнеплодов вроде картофеля, в нем слишком много крахмала. Попробуйте заменить бататом. И не лучший дуэт томаты с крахмалистыми овощами – такое сочетание мешает пищеварению. А вот листовой салат, капуста, огурцы – идеально!» – говорит терапевт, врач-гастроэнтеролог МАРИЯ АНАШКИНА.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.

#здороваяпривычкаВИМЕД