«Мой совет – не пытайтесь изменить все сразу. Подходите к изменениям постепенно и разумно. Выберите одну или две привычки, которые хотите развить, и сосредоточьтесь на них. Например, начните пить достаточное количество воды в день или замените один нездоровый перекус на здоровый. Постепенное внедрение изменений сделает процесс более управляемым и менее стрессовым»

«Расписание поможет вам привить новые привычки с минимальными усилиями. Установите конкретное время для физических упражнений, приготовления здоровой пищи или пеших прогулок. Регулярность поможет закрепить привычку, и вскоре она станет естественной частью вашего дня»

«Поделитесь своими целями с друзьями или близкими, которые могут поддержать вас в вашем стремлении к здоровому образу жизни. Совместные занятия спортом, приготовление еды и обсуждение успехов помогут создать атмосферу поддержки и мотивации. А также слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что ваша пищеварительная система нуждается в улучшении, начните с простого: добавьте больше клетчатки в рацион и пейте достаточно воды»

«Выбирайте те виды активности и продукты, которые вам нравятся. Если вам не нравится бег, попробуйте плавание или танцы. Здоровое питание не должно быть скучным — экспериментируйте с новыми рецептами и комбинациями ингредиентов. Чем более позитивно вы относитесь к новым привычкам, тем быстрее они с вами приживутся»

«Изменения требуют времени, и иногда вы можете сталкиваться с неудачами. Это нормально! Главное – не расстраиваться и не отказываться от своих целей. Если вы пропустили тренировку или съели что-то «плохое», вернитесь к своим привычкам на следующий день. Самоосуждение только усложнит процесс. Будьте добры к себе. Ваш успех состоит не только в конечной цели, но и в самих усилиях. Наш марафон здоровых привычек – это не гонка за медалями, это один из форматов здорового образа жизни, определенный вызов себе. Всем желаю удачи!»