Закаляться или не закаляться?

✨В Советском Союзе закаливание было образом жизни. Плакаты с румяными мальчишками под ведром ледяной воды висели в школах, пионерлагерях и физкабинетах. Во дворах, особенно утром, можно было увидеть, как взрослые обливаются – и зимой, и летом. Это казалось чем-то героическим, но будничным одновременно.

Сегодня отношение к закаливанию стало осторожнее. Мифов по-прежнему много. Особенно про закаливание конкретных частей тела. Поэтому разберёмся – действительно ли это полезно, кому подходит, и что работает лучше: контрастный душ или обливание по советской методике.

Комментарий анестезиолога-реаниматолога Михаила Бутикова, который всегда за спорт и ЗОЖ:

Закаливание – это не советская привычка, а физиологическая тренировка. Если подходить к нему грамотно, оно действительно даёт мощный эффект: организм лучше справляется с переменами температуры, укрепляется сосудистый тонус, снижается чувствительность к сезонным простудам, улучшается общее самочувствие. Но важно, что всё должно быть без фанатизма. В моей практике был пациент, мужчина за 50, который всю зиму обливался водой из ведра у себя под окном. Никаких хронических заболеваний, хорошая физическая форма, режим. Результат – никаких простуд за зиму. А был и другой случай: молодая девушка, вдохновившись блогами, прыгнула в прорубь без подготовки и закончила с воспалением почек и срывом иммунитета.

Закаливание полезно, но только если оно:
1️⃣Постепенное – начиная с умываний прохладной водой, переходя к душу, потом, при желании, к обливаниям.
2️⃣Регулярное – один раз облиться не считается, организм тренируется повторением.
3️⃣Индивидуальное – гипертоникам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, после операций или при пониженном иммунитете лучше воздержаться или обсудить всё с врачом.

🔵Если говорить о сравнении, контрастный душ – это универсальный вариант. Температуру воды можно регулировать, нагрузка на организм ниже, а польза сопоставима. Он хорошо тонизирует по утрам, особенно в переходные сезоны, и меньше травмирует тех, кто только начал заниматься своим здоровьем.

🔵Обливание или моржевание – для более подготовленных и дисциплинированных. Здесь важно слушать своё тело и не путать закаливание с экстримом.

Вывод простой: если хочешь быть здоровым – закаляйся, но не по плакату, а с умом и уважением к своему организму.

#ЗОЖпоГОСТУ

🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 15 – Тренировать головной мозг

На этот раз тренируем не мышцы, а мозг. Почему это важно? Потому что завтра, 22 июля, – Всемирный день мозга, чтобы напомнить: здоровый мозг – основа всего.

Часто можно услышать: «Мозг – как мышца, чтобы работал, нужно тренировать». И это не просто метафора. У нейронов и мышечных клеток действительно есть общие сигнальные механизмы. И когда мы «прокачиваем» мозг, он становится гибче, живее, выносливее.

ЧТО ДАЁТ ТРЕНИРОВКА МОЗГА:
⚡️улучшает кровоснабжение и повышает уровень нейротрансмиттеров – лучше настроение и эмоциональная устойчивость;
⚡️стимулирует рост новых нейронов и связей между ними;
⚡️укрепляет защиту от стресса и возрастных изменений;
⚡️развивает внимание, скорость запоминания, логику, пространственное и творческое мышление;
⚡️улучшает самооценку, самоконтроль

КАК ПРЕВРАТИТЬ ТРЕНИРОВКУ МОЗГА В ПРИВЫЧКУ:
1️⃣Выберите подходящий формат.
Это могут быть приложения с упражнениями на память и внимание, настольные игры, изучение языков, музыка, новое хобби – главное, чтобы было интересно и немного «вызов».
2️⃣Занимайтесь регулярно.
15-20 минут в день, 3-5 раз в неделю – и мозг скажет спасибо.
3️⃣Следите за самочувствием.
Тренировка должна радовать, а не раздражать. Так что без перегрузок.
4️⃣Нарушайте привычное.
Ходите новыми маршрутами, ешьте левой рукой, если вы правша, изучайте то, что раньше пугало – мозг любит неожиданности. Именно они запускают рост новых нейронных связей.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.
Здоровая привычка № 12 – удобная обувь.
Здоровая привычка № 13 – умываться.
Здоровая привычка № 14 – подмываться.

#здороваяпривычкаВИМЕД
#какойсегоднядень

❗️❗️
У пластического хирурга Павла Ошуркова появилось время на приём завтра, 23 июля.

📍Если вы откладывали, сомневались, ждали – теперь самое время. Чёткий план, честный разговор, профессиональный взгляд на перемены. Запись открыта.

Так кто же так хотел попасть к доктору, что Вселенная наконец ответила?

⚡️Записаться можно на сайте и по телефону: 📞: + 7 (343) 318-28-18.

К Всемирному дню мозга прокачиваем память. Прямо как Бредли Купер в фильме «Области тьмы» – только без таблеток!

1️⃣Проверка воспоминаний
Что вы ели на завтрак три дня назад? А что было на вас в прошлое воскресенье? А чем вы были заняты вчера в это же время? Потренируйте вспоминание по мелочам.
2️⃣Прокрутка прошлого
Самое раннее, яркое, доброе, тревожное воспоминание – найдите и разложите по полочкам.
3️⃣Упражнение на кратковременную память
С другом, коллегой или ребенком: читаете в книге фразу, произносите вслух – он повторяет. Ошибся? Повторите снова. Меняетесь ролями.
4️⃣Метод «ментального фото»
В кафе запоминайте обстановку до мелочей. Визуализируйте, как предметы взаимодействуют, падают, двигаются. Связывайте их в историю.
5️⃣Закрепление важного
Вспомните вещь, о которой когда-то сказали себе: «Никогда не забуду». Проверьте, как работает якорная память.

Качайте мозг – и память станет крепче, а мысли быстрее!