🔵ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА № 11 – Делать зарядку по утрам.

С середины апреля мы вместе прокачиваем своё здоровье – шаг за шагом, неделя за неделей. А сегодня, в честь Международного олимпийского дня, добавляем в наш марафон зарядку!

5 ПРИЧИН, почему стоит начинать день с зарядки, как настоящие олимпийцы?

1️⃣Пробуждает тело и мозг. После сна кровообращение замедленное, мышцы скованы. 10-15 минут движения запускают все системы организма.
2️⃣Разгоняет кровь. Особенно полезно для сосудов и сердца. Улучшается циркуляция, снижается риск гипертонии, тренируется сердечно-сосудистая система.
3️⃣Разогревает суставы и мышцы. Плавные круговые движения и растяжка уменьшают риск травм и «зажимов» в течение дня.
4️⃣Улучшает настроение. Во время зарядки выделяются эндорфины, которые делают нас бодрее и радостнее.
5️⃣Повышает работоспособность. После лёгкой активности легче включиться в дела, будь то работа, учёба или домашние хлопоты.

ЗАРЯДКИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ:
⚡️Активные: с прыжками, ритмичными упражнениями, махами и наклонами. Подойдут тем, кто хочет энергично встряхнуться.
⚡️Плавные: суставная гимнастика, растяжка, дыхательные упражнения. Отлично для утра, особенно если есть проблемы с давлением или позвоночником. Спокойные движения и дыхание снижают тревожность и уровень кортизола.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.

#здороваяпривычкаВИМЕД

Закалять или не закалять?
Новая рубрика «ЗОЖ по ГОСТу»: берём старые советские плакаты о здоровье и разбираемся, что из этого действительно работает, а что пора оставить в прошлом.

Первый разбор. «Закаливай соски ежедневным обмыванием водой!» – бодро вещал советский плакат, словно утренняя зарядка по радио. Хочется добавить к этому – а еще желательно, стоя на табуретке у открытого окна и распевая гимн здоровью. Но не всё, что звучит весело, полезно по-настоящему.

Спасибо всем за участие в нашем опросе, стоит ли так делать или нет. Большинство ответов за то, что такие вещи нужно обсуждать с врачом. И это, правильно.

Слово нашему онкологу-маммологу, врачу ультразвуковой диагностики Глебу Лядову:

«ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО. Никаких научных доказательств пользы от закаливания сосков нет.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО для здоровья молочных желез:
🫰Регулярная половая жизнь. Да-да, гормоны – наше всё.
🫰 Обследование у маммолога раз в год!
🫰Следить за менструальным циклом – как за погодой.
🫰 Первая беременность – до 30 лет, по возможности.
🫰Грудное вскармливание (хотя бы одного ребенка, если у вас несколько детей) – минимум 6 месяцев.
🫰Не делать пирсинг сосков – травмы могут привести к повышению пролактина и онкорискам.
🫰Регулярный сон – доказано, что ночные смены повышают риск рака молочной железы.
🫰 Щитовидная железа – под контролем.

Советские плакаты умели формулировать громко. Мы же разбираем с заботой и доказательной базой.

Следите за нашей новой рубрикой, будет ещё много интересного.

#ЗОЖпоГОСТУ

В Екатеринбурге – пасмурно, но это не отменяет Ural Music Night. Музыка звучит отовсюду: с площадей, с балконов, из-под зонтoв – и даже… через стены ВИМЕД. Музыка – это тоже терапия. Настроение и ритм. Лечит? Лечит. Доказано.

Мы не могли пройти мимо и собрали плейлист о врачах, здоровье и немного самоиронии. Слушайте, подпевайте, если подпевается, и, главное – не болейте!

🎵Чайф – «Доктор, доктор»
🎵Александр Розенбаум – «Скорая помощь»
🎵Чичерина – «Врачи»
🎵Алексей Чумаков – «Медсестричка»
🎵Вячеслав Мясников – «Гимн врачам»
🎵 и много других песен.

Пока составляли список, поняли: можно собрать хоть сто песен, но по-настоящему лечит только своя музыка. Та, которая цепляет, греет, пробирает. И у каждого она – своя. Так что просто слушайте своё. Пусть звучит.

🔵ПРИВЫЧКА № 12 – Носить удобную обувь

Марафон здоровых привычек ВИМЕД продолжается! На этой неделе новая привычка, простая, но суперважная: носить удобную и правильную обувь. Повод – Международный день борьбы со сколиозом.

Обувь – это фундамент, от которого зависит здоровье не только стоп, но и коленей, позвоночника и даже внутренних органов.

ПОЧЕМУ УДОБНАЯ ОБУВЬ – это must have:
⚡️Меньше боли в ногах и спине.
⚡️Каблуки и плоские подошвы красиво смотрятся, но часто это прямой путь к мышечному перенапряжению и боли в пояснице.
⚡️Профилактика деформаций стоп.
⚡️Никаких «синдромов Золушки»! Узкая обувь и скользящие стельки приводят к плоскостопию и «косточке».
⚡️Лучшее кровообращение.
Тесная обувь может буквально «пережимать» вены. А это значит, привет, отёки и варикоз.
⚡️Меньше мозолей и натоптышей.
Если вечно пластырь в сумке – это звоночек: обувь натирает, а значит, травмирует.
⚡️Защита суставов. Правильная обувь снижает ударную нагрузку при ходьбе и беге. А это профилактика артроза, особенно с возрастом.

ФАКТ: модные дизайнеры регулярно выдают нам шедевры от «подкрадуль» до ботфортов с каблуком 20 см.
Стильно? Возможно.
Полезно? Точно нет.

Хорошая новость – сегодня куча крутой и стильной обуви, которая и удобная, и модная.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПАРУ?
1️⃣Примеряй во второй половине дня – ноги уже немного отекли.
2️⃣Ищи обувь с амортизацией и анатомической стелькой.
3️⃣Отдавай предпочтение дышащим материалам – кожа, текстиль.
4️⃣Широкий носок, устойчивая пятка, гибкая подошва обеспечат идеальный комфорт.

Ставьте ❤️, если присоединяетесь к нашему марафону здоровых привычек!

Марафон здоровых привычек:
Здоровая привычка № 1 – вода.
Здоровая привычка № 2 – завтрак.
Здоровая привычка № 3 – ходьба.
Здоровая привычка № 4 – мыть руки.
Здоровая привычка № 5 – не сутулиться.
Здоровая привычка № 6 – без телефона.
Здоровая привычка № 7 – фрукт в день.
Здоровая привычка № 8 – солнцезащитное.
Здоровая привычка № 9 – лечь спать до 23.00.
Здоровая привычка № 10 – овощи.
Здоровая привычка № 11 – зарядка по утрам.

#здороваяпривычкаВИМЕД