​​Шпаргалка: как программисту сберечь зрение

Сохраняйте этот пост, чтобы не забыть несколько простых, но действенных советов:

1. Банальное, но рабочее — давайте глазам отдых. Рекомендуется разгружать глаза каждые 2 часа на 15 минут.

2. Следует разобраться с яркостью экрана — она должна примерно совпадать с яркостью окружающей среды. Если часто работаете в тёмном помещении — добавьте монитору фоновую подсветку.

3. Избегайте бликов на экране. Помогут шторы, перестановка/смена монитора или специальные анти-бликовые плёнки.

4. Компьютерные очки или специальные настройки на мониторе, которые будут блокировать синие тона изображения.

5. Вероятнее всего, ваши глаза могут сушиться — на помощь придут увлажняющие капли.

6. Монитор должен быть установлен чуть ниже центра ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.

7. Как только выпадает свободная минутка — делаем упражнения — рисуем фигуры с картинки ниже.

#шпаргалка #здоровье

Статья: 9 упражнений для тех, кто весь день за компьютером

Статья актуальна для всех разработчиков, тестировщиков, маркетологов и проджект-менеджеров, которые по 8 часов в день сидят за компьютером. Такая работа — это монитор, мышка, клавиатура и не всегда удобное кресло. Здоровье от такой жизни страдает, зрение падает, а спина болит.

Поэтому сохраняйте статью, где разбирают 9 простых упражнений для разминки тела. Все упражнения можно выполнить прямо перед рабочим местом, просто встав с кресла.

#статья #здоровье #ru

Простые советы для успокоения нервов

Стрессовые ситуации случаются с нами практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни — всё это может вывести из равновесия. Сохраняйте простые рекомендации, чтобы быстро успокоиться:

— Восстановите свое дыхание, проводя вдохи и выдохи медленно и равномерно.

— Отвлекитесь, переключившись на что-то несвязанное с текущей ситуацией. Вспомните текст любимой песни или представьте образ уютного кафе, где вы часто бываете.

— Если есть возможность, позвольте себе поплавать, принять теплый душ или расслабляющую ванну. Вода не только успокоит ваше нервное состояние, но и поможет расслабить напряженные мышцы.

— Проведите время на физических упражнениях или танцах под музыку. Физическая активность помогает снизить уровень тревожности, а музыка отвлечет ваше внимание от проблем.

— Насладитесь чашечкой чая и сладостью, чтобы поднять себе настроение. Вы можете добавить в чай имбирь, мяту, душицу или жасмин, так как они известны своим успокаивающим эффектом.

— Сделайте легкий массаж головы. Даже 10 минут такого массажа помогут улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.

— Запишите свои мысли. Ведение личного дневника позволяет освободиться от накопившегося стресса и тревожных мыслей. Это особенно полезно, если вы склонны держать все проблемы в себе.

Детальней в статье

#здоровье #cоветы #ru