​​Базовый минимум, когда тревожно

Часто стандартное "подыши, переключись" уже не вывозит, а успокоиться хочется. Попробуйте следующее:

— Холод — ледяная вода на лицо или к шее. Мгновенно занижает пульс.

— Разрядка — 20 приседаний или резкая ходьба. Сжигает адреналин.

— Заземление — твёрдо опереться ногами, дышать в живот, фокус на теле.

— Сенсорный якорь — камень, лёд или шершавый предмет в руке.

— Тайм-аут — просто сидеть 5 минут и наблюдать, пока волна схлынет.

Это не «самоуспокоение», а приёмы, которые реально используют терапевты, чтобы сбить остроту тревоги.

#тревога #советы