Чтобы не скрипеть, как скелет из Minecraft
Суставы — штука коварная. Пока всё ок, о них никто даже не вспоминает. А потом вдруг — щёлк, хруст и боль. Конечно, всегда лучше посоветоваться с врачом, но вот базовая еда, которая точно не окажется лишней для суставов:
— Жирная рыба — уменьшает воспаления, помогает суставам двигаться мягче.
— Яйца и печень — важны для прочного хряща.
— Желатин, холодец, бульоны — источник коллагена.
— Смородина, киви, перец — витамин C, который помогает восстанавливать ткани.
— Оливковое масло, орехи — убирают микровоспаления.
— Сыры и другие источники кальция — укрепляют кости, а с ними и суставы.
#суставы #еда
Суставы — штука коварная. Пока всё ок, о них никто даже не вспоминает. А потом вдруг — щёлк, хруст и боль. Конечно, всегда лучше посоветоваться с врачом, но вот базовая еда, которая точно не окажется лишней для суставов:
— Жирная рыба — уменьшает воспаления, помогает суставам двигаться мягче.
— Яйца и печень — важны для прочного хряща.
— Желатин, холодец, бульоны — источник коллагена.
— Смородина, киви, перец — витамин C, который помогает восстанавливать ткани.
— Оливковое масло, орехи — убирают микровоспаления.
— Сыры и другие источники кальция — укрепляют кости, а с ними и суставы.
#суставы #еда
🫡3🍌1
Forwarded from Типичный программист
Конец эпохи: сегодня Microsoft официально прекращает поддержку Windows 10 😕
Если не готовы уходить и хотите сохранить поддержку, вот два официальных способа отложить неизбежное
1️⃣ Продление на год через ESU (Extended Security Updates) — апдейты до 13 октября 2026:
2️⃣ Переход на Windows 10 LTSC (21H2) — апдейты безопасности идут дольше (до 1 января 2027), но без новых фич.
Если не готовы уходить и хотите сохранить поддержку, вот два официальных способа отложить неизбежное
🔘 Войдите в учётную запись Microsoft;🔘 Если вы в РФ/Беларуси — поменяйте регион на Казахстан (Параметры → Время и язык → Регион) или выполните в PowerShell: Set‑WinHomeLocation -GeoId 137;🔘 В консоли с правами админа запустите: ClipESUConsumer.exe -evaluateEligibility (должно показать «eligible»);🔘 Затем откройте Параметры → Обновления и безопасность → Центр обновления Windows;🔘 Под сообщением «Поддержка Windows 10 заканчивается в октябре 2025 г.» нажмите «Зарегистрироваться сейчас» — система сама предлагает зарегистрироваться в ESU.🔘 После активации будете получать критические апдейты ещё год.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣4🫡4😭3
Базовый минимум, когда тревожно
Часто стандартное "подыши, переключись" уже не вывозит, а успокоиться хочется. Попробуйте следующее:
— Холод — ледяная вода на лицо или к шее. Мгновенно занижает пульс.
— Разрядка — 20 приседаний или резкая ходьба. Сжигает адреналин.
— Заземление — твёрдо опереться ногами, дышать в живот, фокус на теле.
— Сенсорный якорь — камень, лёд или шершавый предмет в руке.
— Тайм-аут — просто сидеть 5 минут и наблюдать, пока волна схлынет.
Это не «самоуспокоение», а приёмы, которые реально используют терапевты, чтобы сбить остроту тревоги.
#тревога #советы
Часто стандартное "подыши, переключись" уже не вывозит, а успокоиться хочется. Попробуйте следующее:
— Холод — ледяная вода на лицо или к шее. Мгновенно занижает пульс.
— Разрядка — 20 приседаний или резкая ходьба. Сжигает адреналин.
— Заземление — твёрдо опереться ногами, дышать в живот, фокус на теле.
— Сенсорный якорь — камень, лёд или шершавый предмет в руке.
— Тайм-аут — просто сидеть 5 минут и наблюдать, пока волна схлынет.
Это не «самоуспокоение», а приёмы, которые реально используют терапевты, чтобы сбить остроту тревоги.
#тревога #советы
❤4✍2
Не триггеримся: как унять головную боль
Когда питаться обезболом не хочется, а парить стопы не к месту. Когда-то точно понадобится, сохраняйте:
– Выйди на воздух, разомни шею и плечи. Часто этого хватает.
– Промни затылок пальцами — напряжение уходит вместе с болью.
– Если пульсирует — закрой шторы, посиди в тишине, без раздражителей.
– Холод к лбу, тепло к шее — старый, но рабочий трюк.
– Выпей воды, перекуси, сядь ровно. Базовые вещи спасают чаще, чем кажется.
– Убери экран, дай глазам отдохнуть.
– Если не отпускает — проверь давление или другие очевидные причины.
Когда питаться обезболом не хочется, а парить стопы не к месту. Когда-то точно понадобится, сохраняйте:
– Выйди на воздух, разомни шею и плечи. Часто этого хватает.
– Промни затылок пальцами — напряжение уходит вместе с болью.
– Если пульсирует — закрой шторы, посиди в тишине, без раздражителей.
– Холод к лбу, тепло к шее — старый, но рабочий трюк.
– Выпей воды, перекуси, сядь ровно. Базовые вещи спасают чаще, чем кажется.
– Убери экран, дай глазам отдохнуть.
– Если не отпускает — проверь давление или другие очевидные причины.
❤🔥5✍1
Откопал простенький, но действенный онлайн-тренажер для разминки мышц глаз
Помните те упражнения, где нужно водить глазами влево-вправо, по часовой стрелке и восьмеркой? На сайте собрали куча таких паттернов, нужно лишь следовать глазами за шариком. Можно редактировать его размер, скорость и переключать режимы.
Теперь если и залипаем, то с пользой тут
#зрение #приложение
Помните те упражнения, где нужно водить глазами влево-вправо, по часовой стрелке и восьмеркой? На сайте собрали куча таких паттернов, нужно лишь следовать глазами за шариком. Можно редактировать его размер, скорость и переключать режимы.
Теперь если и залипаем, то с пользой тут
#зрение #приложение
👀3