🍁Немного полезных постов за октябрь, если вдруг что-то пропустили:

🟡 Что можно спокойно съесть на ночь
🟡 Как быть продуктивным и креативным
🟡 Кому можно обойтись без подсчета калорий
🟡 Можно ли считать калории без учета БЖУ
🟡 Можно ли что угодно вписывать в БЖУ
🟡Вода во время тренировок
🟡 Напитки во время тренировок
🟡 Продукты со скрытым сахаром
🟡 Интуитивное питание
🟡 Что съесть после тренировки
🟡 Виды протеина и какой взять

Мифы о том, как быть в форме:

🟡Тренироваться каждый день
🟡Забыть о картошке
🟡Огурцы это очень вкусно
🟡Бургер на листе салата тоже
🟡Без кардио жир не уйдет

А вот 25 постов о том, что действительно работает

Что не так с картофелем?

Да все с ним так💓

БЖУ на 100гр: 2/0,4/16,3

Гонения на него начались из-за высокого гликемического индекса, но:
1. Он зависит от способа обработки и температуры – отварной картофель в мундире из холодильника будет обладать самым низким ГИ
2. На это стоит обращать внимание только людям с сахарным диабетом, и то, картошка для них не запрещена, а опять же, выбираются оптимальные способы приготовления

Опасность потолстеть от него состоит тоже в двух вещах:
1. Он приготовлен с кучей масла – жареная картошечка, фри, пюрешечка с щедрым сливочным вкусом
2. Можно съесть много, особенно если не считать и класть «на глаз»

Мои повседневные вариации:
🟣Запеченные дольки на конвекции в духовке (без масла)
🟣Отварной картофель смешанный с курицей, морковкой и луком
🟣Драники на минимуме масла (редко, потому что тереть на терке это катаболизм)

Статья, почему мы не боимся углеводов – тут

❤️ если полезно
🔥 если уважаешь картофель
👍 если самая уважаемая форма это чипсеки

Мне пожалуйста флэт уайт на кокосовом молоке🥺

🌟Пост про альтернативное молоко
🌟Пост как работает кофеин
🌟Мои любимые зерна

Что я беру в заведениях в любой непонятной ситуации – рыбу!

Кроме чит мила, там конечно что душе угодно🤪

Самый вкусный лосось пока был в двух местах:
⏺В Ижевске в «Ваще огонь» (на фото) – пюре из свеклы и смородины в самое 🩷

⏺В Москве удивительно, но мне зашел больше всего в камеди баре «Сергеич» на стенд апе (мы ходили на 1ч джаза+1ч стенд апа) – очень рекомендую и еду и само мероприятие

⏺И конечно же палтус в Сахалине, вспоминаю до сих пор и обязательно схожу еще раз

Раскрывайте карты, какое у вас любимое блюдо и где?

В Ижевске кстати окажусь на выходных в середине месяца, обязательно схожу проверю как там лосось без меня, такой же вкусный ли остался

Лечу туда на уютном советском самолете и если честно уже мандраж, читаю советы как преодолеть страх полетов, надеюсь поможет🤓

Анатолий опять отказался участвовать в создании контента, приходится выкладывать оригинал😁

Когда распределяющая шляпа отправила тебя на факультет стриптиза🤪

🔥 такой Гарри Поттер нам нравится
🤓 Пойду лучше пересмотрю фильм

Подумала, а почему до сих пор нет мотивирующего дайджеста у нас с девочками? Исправляюсь!

Доказательство, что терпение и труд все перетрут, а совместная работа тренер+клиент может принести очень классный результат:

💜Мария
💜Светлана, часть 2
💜Евгения, часть 2
💜Ольга
💜Марина
💜Полина
💜Анастасия
💜Катя
💜Выступающие спортсмены
💜Как выглядит набор ММ
💜Толины клиенты
💜Девочки на растяжке

Список буду периодически пополнять

Поставим🔥 девочкам (и мальчикам) за крутую проделанную работу!