День восемьсот семьдесят восьмой. #Оффтоп #Здоровье
Сегодня не про программирование, но тема не менее важная – здоровье. Как всегда случайно наткнулся в ютубе на занятное видео про поддержание здоровья и продуктивности при нашем сидячем образе жизни. Там даётся 10 советов. Не могу сказать, что со всеми согласен, на некоторые, вроде регулируемого по высоте стола, придётся заметно потратиться. Но некоторые вещи, например, сидение на фитболе и режим работы 25-5 пробовал.
Давайте обсудим. Что из этого использовали вы? Что понравилось, что нет? Используете ли вы какие-нибудь другие приёмы?
Сегодня не про программирование, но тема не менее важная – здоровье. Как всегда случайно наткнулся в ютубе на занятное видео про поддержание здоровья и продуктивности при нашем сидячем образе жизни. Там даётся 10 советов. Не могу сказать, что со всеми согласен, на некоторые, вроде регулируемого по высоте стола, придётся заметно потратиться. Но некоторые вещи, например, сидение на фитболе и режим работы 25-5 пробовал.
Давайте обсудим. Что из этого использовали вы? Что понравилось, что нет? Используете ли вы какие-нибудь другие приёмы?
YouTube
Рабочее место программиста БЕЗ БОЛЕЙ В СПИНЕ // Девайсы для здоровья и продуктивности работы из дома
Миша делится девайсами, которые помогли ему избавиться от болей в спине и повысить концентрацию внимания во время работы за компьютером.
✈️ 🇺🇸 РЕЛОКЕЙТ в США со мной — http://ocitizens.com/ (uDevs Inc.)
⏱ ТАЙМИНГ:
0:00 - Почему этот выпуск необычный
1:07…
✈️ 🇺🇸 РЕЛОКЕЙТ в США со мной — http://ocitizens.com/ (uDevs Inc.)
⏱ ТАЙМИНГ:
0:00 - Почему этот выпуск необычный
1:07…
День 1462. #Здоровье
Слишком Много Сидеть Вредно, но Снизить Вред Легко
Конечно, вы слышали об опасностях сидения весь день, но что поделать, такая работа, верно? Нет. Согласно исследованию, опубликованному в Американского колледжа спортивной медицины, пять минут легкой ходьбы каждые полчаса могут помочь снизить риск, связанный с длительным сидением в течение дня.
Сидение может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака, но до сих пор не было чётких указаний, как долго можно сидеть и как часто нужно двигаться.
Для этого исследования было измерено несколько маркеров здоровья для различных комбинаций периодов, проведённых сидя и при ходьбе. Учёные ещё точно не знают, почему сидеть настолько вредно, но рабочая теория заключается в том, что мышцы играют важную роль в регулировании таких вещей, как уровень сахара в крови и уровень холестерина. А когда вы сидите слишком долго, ваши мышцы не имеют возможности сокращаться и делать это оптимально.
Пять минут каждые полчаса вам всё ещё сложно выделить? Было показано, что даже небольшие «активные перерывы», даже минута ходьбы каждый час, снижали артериальное давление у участников исследования. Все участники исследования, как правило, были здоровыми взрослыми, а это означает, что люди с хроническими заболеваниями могут увидеть ещё большую пользу.
Регулярные «активности» могут казаться недостижимыми, если офисная культура не способствует этому. Существуют социальные нормы, согласно которым, если вы встаете из-за стола, люди думают, что вы не работаете.
Авторы исследования работали над тем, чтобы убедить работодателей в важности движения в течение рабочего дня — не только для личного здоровья, но и для повышения продуктивности. Упражнения в течение 150 минут в неделю могут снизить кровяное давление и уровень холестерина у некоторых взрослых. Повышение уровня активности — первый шаг к этому. Сидение — это профессиональный риск, а здоровый работник — более продуктивный работник. Команда обнаружила, что участники, прерывавшие сидение, принесли больше, чем просто пользу для собственного физического здоровья. Это также снижало их усталость и улучшало настроение.
Просто сидеть за столом и работать в течение 8 часов на самом деле может быть не так уж и здорово, если вы беспокоитесь об общей производительности своей работы. И хотя стоячие столы набирают популярность, они не всегда применимы. Также нет веских научных доказательств того, что стоять действительно лучше, чем сидеть. У людей может возникнуть ложное ощущение, что они здоровы, потому что они используют стоячий стол, хотя, возможно, на самом деле им не лучше.
Движение не обязательно должно означать уход из-за стола, если это не соответствует вашей рабочей культуре. В последнем исследовании рассматривалась только эффективность ходьбы, но есть и другие способы регулярно двигать мышцами.
Вы можете просто поприседать, мягко вставая и снова садясь. Если у вас много места, можно делать танцевальную паузу под любимую песню (большинство песен как раз длятся 3-5 минут). Если места мало, можно потягиваться или двигать руками во всех направлениях, выполнять боковые наклоны и скручивания на стуле. Даже когда вы не можете пошевелить нижней частью тела и на самом деле встать с сидения, активное глубокое дыхание, задействующее диафрагму и двигающее ребра, полезно для вашей осанки и общего состояния здоровья. Общая идея состоит в том, чтобы двигаться всеми возможными способами в зависимости от ваших возможностей.
Любой активный перерыв в сидении всё равно принесёт некоторую пользу.
Источник: https://edition.cnn.com/2023/01/12/health/sitting-prolonged-study-wellness/index.html
Слишком Много Сидеть Вредно, но Снизить Вред Легко
Конечно, вы слышали об опасностях сидения весь день, но что поделать, такая работа, верно? Нет. Согласно исследованию, опубликованному в Американского колледжа спортивной медицины, пять минут легкой ходьбы каждые полчаса могут помочь снизить риск, связанный с длительным сидением в течение дня.
Сидение может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака, но до сих пор не было чётких указаний, как долго можно сидеть и как часто нужно двигаться.
Для этого исследования было измерено несколько маркеров здоровья для различных комбинаций периодов, проведённых сидя и при ходьбе. Учёные ещё точно не знают, почему сидеть настолько вредно, но рабочая теория заключается в том, что мышцы играют важную роль в регулировании таких вещей, как уровень сахара в крови и уровень холестерина. А когда вы сидите слишком долго, ваши мышцы не имеют возможности сокращаться и делать это оптимально.
Пять минут каждые полчаса вам всё ещё сложно выделить? Было показано, что даже небольшие «активные перерывы», даже минута ходьбы каждый час, снижали артериальное давление у участников исследования. Все участники исследования, как правило, были здоровыми взрослыми, а это означает, что люди с хроническими заболеваниями могут увидеть ещё большую пользу.
Регулярные «активности» могут казаться недостижимыми, если офисная культура не способствует этому. Существуют социальные нормы, согласно которым, если вы встаете из-за стола, люди думают, что вы не работаете.
Авторы исследования работали над тем, чтобы убедить работодателей в важности движения в течение рабочего дня — не только для личного здоровья, но и для повышения продуктивности. Упражнения в течение 150 минут в неделю могут снизить кровяное давление и уровень холестерина у некоторых взрослых. Повышение уровня активности — первый шаг к этому. Сидение — это профессиональный риск, а здоровый работник — более продуктивный работник. Команда обнаружила, что участники, прерывавшие сидение, принесли больше, чем просто пользу для собственного физического здоровья. Это также снижало их усталость и улучшало настроение.
Просто сидеть за столом и работать в течение 8 часов на самом деле может быть не так уж и здорово, если вы беспокоитесь об общей производительности своей работы. И хотя стоячие столы набирают популярность, они не всегда применимы. Также нет веских научных доказательств того, что стоять действительно лучше, чем сидеть. У людей может возникнуть ложное ощущение, что они здоровы, потому что они используют стоячий стол, хотя, возможно, на самом деле им не лучше.
Движение не обязательно должно означать уход из-за стола, если это не соответствует вашей рабочей культуре. В последнем исследовании рассматривалась только эффективность ходьбы, но есть и другие способы регулярно двигать мышцами.
Вы можете просто поприседать, мягко вставая и снова садясь. Если у вас много места, можно делать танцевальную паузу под любимую песню (большинство песен как раз длятся 3-5 минут). Если места мало, можно потягиваться или двигать руками во всех направлениях, выполнять боковые наклоны и скручивания на стуле. Даже когда вы не можете пошевелить нижней частью тела и на самом деле встать с сидения, активное глубокое дыхание, задействующее диафрагму и двигающее ребра, полезно для вашей осанки и общего состояния здоровья. Общая идея состоит в том, чтобы двигаться всеми возможными способами в зависимости от ваших возможностей.
Любой активный перерыв в сидении всё равно принесёт некоторую пользу.
Источник: https://edition.cnn.com/2023/01/12/health/sitting-prolonged-study-wellness/index.html
👍25
День 1886. #Здоровье
10 Упражнений, Чтобы Предотвратить Боли в Спине
Давно ничего не писал на тему здоровья. Многие из нас из-за сидячей работы сталкиваются с болью в спине. И не просто периодической скованностью, а с постоянной ноющей болью, которая возникает из-за долгих сеансов программирования. Вот 10 важных упражнений, которые помогут её избежать.
1. Вращение на кресле
Что делать: сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Возьмитесь за стол и поверните туловище влево, затем вправо. Это заставит позвоночник двигаться.
Преимущества: увеличивает подвижность позвоночника и может уменьшить скованность в течение рабочего дня. Это отличный способ поддержать кровоток, не вставая, особенно полезно во время длительных сеансов программирования.
2. Сведение лопаток
Что делать: сядьте/встаньте прямо. Представьте, что держите карандаш между лопатками и сведите их. Удерживайте 10 секунд, отпустите и повторите.
Преимущества: Упражнение нацелено непосредственно на мышцы вокруг лопаток. Улучшает осанку, уменьшает напряжение в верхней части спины и плечах, а также может помочь облегчить боль в шее за счет укрепления мышц, поддерживающих верхнюю часть позвоночника.
3. Растяжка программиста
Что делать: переплетите пальцы, вытяните их от груди, затем поднимите над головой. Слегка наклоните из стороны в сторону.
Преимущества: Эта растяжка предназначена для воздействия на области, наиболее страдающие от длительного сидения и использования клавиатуры. Вытягивание рук и наклоны из стороны в сторону усиливают растяжение верхней части тела, обеспечивая облегчение и улучшая гибкость. Увеличивает приток крови к рукам и плечам, растягивает напряженные мышцы вокруг груди и плеч и помогает предотвратить возникновение повторяющихся травм от перенапряжения.
4. Отжимания на столе стоя
Что делать: встаньте спиной к столу, положив руки на край, и медленно опустите тело, затем снова поднимитесь.
Преимущества: Использование стола для отжиманий помогает задействовать трицепсы, плечи и даже грудные мышцы. Это упражнение требует минимума движений, но развивает силу верхней части тела, которая поддерживает осанку. Укрепление этих мышц означает, что ваш позвоночник получит больше поддержки, что потенциально уменьшит боль в спине.
5. Планка для ног
Что делать: сядьте на край стула, ноги вместе, выпрямите их перед собой и задержите. Попробуйте для начала секунд 30.
Преимущества: это упражнение, представляющее собой сидячую версию планки для корпуса, позволяет сохранять прямое положение ног, активируя основные мышцы. Более сильные мышцы корпуса улучшают осанку, уменьшают нагрузку на поясницу и могут улучшить баланс и устойчивость как в кресле, так и вне его.
Окончание следует…
Источник: https://learnhub.top/10-essential-exercises-for-programmers-to-prevent-back-pain/
10 Упражнений, Чтобы Предотвратить Боли в Спине
Давно ничего не писал на тему здоровья. Многие из нас из-за сидячей работы сталкиваются с болью в спине. И не просто периодической скованностью, а с постоянной ноющей болью, которая возникает из-за долгих сеансов программирования. Вот 10 важных упражнений, которые помогут её избежать.
1. Вращение на кресле
Что делать: сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Возьмитесь за стол и поверните туловище влево, затем вправо. Это заставит позвоночник двигаться.
Преимущества: увеличивает подвижность позвоночника и может уменьшить скованность в течение рабочего дня. Это отличный способ поддержать кровоток, не вставая, особенно полезно во время длительных сеансов программирования.
2. Сведение лопаток
Что делать: сядьте/встаньте прямо. Представьте, что держите карандаш между лопатками и сведите их. Удерживайте 10 секунд, отпустите и повторите.
Преимущества: Упражнение нацелено непосредственно на мышцы вокруг лопаток. Улучшает осанку, уменьшает напряжение в верхней части спины и плечах, а также может помочь облегчить боль в шее за счет укрепления мышц, поддерживающих верхнюю часть позвоночника.
3. Растяжка программиста
Что делать: переплетите пальцы, вытяните их от груди, затем поднимите над головой. Слегка наклоните из стороны в сторону.
Преимущества: Эта растяжка предназначена для воздействия на области, наиболее страдающие от длительного сидения и использования клавиатуры. Вытягивание рук и наклоны из стороны в сторону усиливают растяжение верхней части тела, обеспечивая облегчение и улучшая гибкость. Увеличивает приток крови к рукам и плечам, растягивает напряженные мышцы вокруг груди и плеч и помогает предотвратить возникновение повторяющихся травм от перенапряжения.
4. Отжимания на столе стоя
Что делать: встаньте спиной к столу, положив руки на край, и медленно опустите тело, затем снова поднимитесь.
Преимущества: Использование стола для отжиманий помогает задействовать трицепсы, плечи и даже грудные мышцы. Это упражнение требует минимума движений, но развивает силу верхней части тела, которая поддерживает осанку. Укрепление этих мышц означает, что ваш позвоночник получит больше поддержки, что потенциально уменьшит боль в спине.
5. Планка для ног
Что делать: сядьте на край стула, ноги вместе, выпрямите их перед собой и задержите. Попробуйте для начала секунд 30.
Преимущества: это упражнение, представляющее собой сидячую версию планки для корпуса, позволяет сохранять прямое положение ног, активируя основные мышцы. Более сильные мышцы корпуса улучшают осанку, уменьшают нагрузку на поясницу и могут улучшить баланс и устойчивость как в кресле, так и вне его.
Окончание следует…
Источник: https://learnhub.top/10-essential-exercises-for-programmers-to-prevent-back-pain/
👍26
День 1887. #Здоровье
10 Упражнений, Чтобы Предотвратить Боли в Спине. Окончание
Начало
6. Четвёрка сидя
Что делать: сядьте, положите одну лодыжку на противоположное колено, слегка наклонитесь вперед. Вы почувствуете легкое растяжение в бедре и пояснице.
Преимущества: это упражнение растягивает грушевидную мышцу ягодиц, частый источник седалищных болей, а также бедра и поясницу. Снижает риск боли в седалищном нерве, повышает гибкость бедра и может облегчить напряжение в пояснице, что облегчает поддержание здоровой осанки.
7. Прогулки
Что делать: каждый час совершайте 5-минутную прогулку. Будь то дома или в офисе.
Преимущества: улучшает кровообращение и предотвращает скованность, возникающую при длительном сидении. Улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы, повышает уровень энергии и даже может повысить креативность и способность решать проблемы, давая вашему мозгу отдохнуть от экрана.
8. Настенный ангел
Что делать: встаньте спиной к стене, ноги слегка вперед. Двигайте руками вверх и вниз, как будто делаете снежного ангела.
Преимущества: помогает исправить осанку, выравнивая позвоночник и плечи, увеличивает подвижность плеч и уменьшает боли в верхней части спины, вызванные сутулостью.
9. Кошка-корова
Что делать: встаньте на четвереньки. Выгните спину вверх, прижав подбородок к груди (кошка), затем опустите спину вниз, задрав голову вверх (корова).
Преимущества: мягкое плавное движение, которое растягивает позвоночник и помогает придать гибкость всей спине и снять напряжение в пояснице. Это также отличное средство от стресса и помогает сосредоточиться.
10. Растяжка кобры
Что делать: лягте на живот, ладони прижмите к груди. Отожмитесь от пола, подняв только грудь, выгибая спину и задирая голову вверх.
Преимущества: укрепляет позвоночник и раскрывает грудь и плечи, противодействуя наклону вперед. Улучшает силу и гибкость позвоночника, уменьшает напряжение в пояснице и может помочь облегчить дискомфорт, связанный с осанкой. Это также полезно для улучшения дыхания и снижения стресса.
Помните, постоянность является ключевым моментом. Включение этих упражнений в свой распорядок дня может значительно снизить риск развития болей в спине. Кроме того, короткие перерывы для физической активности могут повысить вашу продуктивность и творческий потенциал. Уделяйте своей спине такую же заботу и внимание, как и своему коду, и оставайтесь здоровыми и продуктивными!
Источник: https://learnhub.top/10-essential-exercises-for-programmers-to-prevent-back-pain/
10 Упражнений, Чтобы Предотвратить Боли в Спине. Окончание
Начало
6. Четвёрка сидя
Что делать: сядьте, положите одну лодыжку на противоположное колено, слегка наклонитесь вперед. Вы почувствуете легкое растяжение в бедре и пояснице.
Преимущества: это упражнение растягивает грушевидную мышцу ягодиц, частый источник седалищных болей, а также бедра и поясницу. Снижает риск боли в седалищном нерве, повышает гибкость бедра и может облегчить напряжение в пояснице, что облегчает поддержание здоровой осанки.
7. Прогулки
Что делать: каждый час совершайте 5-минутную прогулку. Будь то дома или в офисе.
Преимущества: улучшает кровообращение и предотвращает скованность, возникающую при длительном сидении. Улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы, повышает уровень энергии и даже может повысить креативность и способность решать проблемы, давая вашему мозгу отдохнуть от экрана.
8. Настенный ангел
Что делать: встаньте спиной к стене, ноги слегка вперед. Двигайте руками вверх и вниз, как будто делаете снежного ангела.
Преимущества: помогает исправить осанку, выравнивая позвоночник и плечи, увеличивает подвижность плеч и уменьшает боли в верхней части спины, вызванные сутулостью.
9. Кошка-корова
Что делать: встаньте на четвереньки. Выгните спину вверх, прижав подбородок к груди (кошка), затем опустите спину вниз, задрав голову вверх (корова).
Преимущества: мягкое плавное движение, которое растягивает позвоночник и помогает придать гибкость всей спине и снять напряжение в пояснице. Это также отличное средство от стресса и помогает сосредоточиться.
10. Растяжка кобры
Что делать: лягте на живот, ладони прижмите к груди. Отожмитесь от пола, подняв только грудь, выгибая спину и задирая голову вверх.
Преимущества: укрепляет позвоночник и раскрывает грудь и плечи, противодействуя наклону вперед. Улучшает силу и гибкость позвоночника, уменьшает напряжение в пояснице и может помочь облегчить дискомфорт, связанный с осанкой. Это также полезно для улучшения дыхания и снижения стресса.
Помните, постоянность является ключевым моментом. Включение этих упражнений в свой распорядок дня может значительно снизить риск развития болей в спине. Кроме того, короткие перерывы для физической активности могут повысить вашу продуктивность и творческий потенциал. Уделяйте своей спине такую же заботу и внимание, как и своему коду, и оставайтесь здоровыми и продуктивными!
Источник: https://learnhub.top/10-essential-exercises-for-programmers-to-prevent-back-pain/
👍10